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　　15、炮弹功：吸气，弯右腿，彻底的呼气，双手相交抱住右膝，屏住呼吸，抬头和肩，下巴触膝，吸气，肩和头回地上，呼气，松开两手，伸直膝盖，吸气，弯左腿，彻底的呼气，两手相交抱住左膝，朝胸腹压去，边屏气，边抬头，边吸气，边有控制的放下肩和头，边呼气，边松手，腿回地上，吸气抬双腿，呼气双手抱住两膝，并往下压，屏住呼吸，抬起头和肩，下巴触膝，吸气，头下去，呼伸直两臂两腿，这样就做完了一回后，再做两回，吸气，起右腿，呼气，右腿挤压胸腹，左腿尽量翘起屏住呼吸，但是下巴没法触膝，尽量接近就好了吸气，肩先触地，接着是头，我们的每一个动作都要慢而有控制，并且搭配着缓慢伸长而彻底的呼吸，在屏气方面则按个人舒服范围以内为准造成别勉强，这练习调理和改善了消化系统，还能有效的排队腹浊气，借两腿帮助，挤压腹胸吸气，头下去，呼气，两臂两腿回地上。最后一回，吸气，弯右膝，呼气，挤压腹腔，肺部空气流动，屏气，别勉强下巴触膝盖，吸气上，呼气，松开腿掌心朝上，吸气，左腿上肺里空气流动，同时挤压，屏气体会双臂颈后和左髋的伸展，吸气下，呼气，腿和臂回到地上，吸气，抬双腿，呼气，两腿挤压腹胸，肺部流动之后，屏气，抬下巴，吸气下去，呼气，松腿仰视功。

　　11、简化扭脊梁功：右脚靠左腿，脚底贴地，紧贴左小腿外侧，左肘或上臂的外侧抵住右膝的外侧，前臂往下伸，拿住左膝或者胫骨，现在吸气，右臂往上到后的转动，手掌放在臀后，手指朝后，慢慢的呼气，同时，向右扭躯干，扭动到极点，就保持轻柔的呼吸，在每次呼气时，稍增加扭脊的幅度，还有左臂用力的压撑膝盖，不用注意进一步的扭转，好，躯干慢慢地回正中，交换左右边的体，我们把右腿伸直，左脚跨过右腿，吸气，左臂往前和往后的延伸，手在臀后挟地，手指朝后，慢慢的呼气，同时向左扭过去，注意扭转的幅度是由腹、腰带领的，脖子和躯干的其它部位也随着同一方向扭着，右臂力抵压着左膝有助于增加扭的幅度，好慢慢的回正中，松开腿和臂，回原地、闭眼休息，松大腿和骨宽关节，松背部、松腹肌和肋间肌。

　　2、肩旋转功：两脚并拢，两外侧平举，转动手腕，掌心朝天，弯肘，手指轻轻触摸肩膀，两臂在肩关节向前划小圆圈，逐渐地圆圈的辐度越来越大，直到肘尖弓上来，体会肩胛骨的移动，按摩上臂肌往里塞。调个方向，往后转圈，同样的圆圈从小变大，这练习，能减轻肩膀上积累起的紧张，很多时候，一些紧张肌肉会形成一些像石头般硬的疙瘩，因而堵塞住气的运行，引起了头疼，或者脖子僵硬，我们做这来练习可防止各减轻这问题，现在，我们前后伸展胳臂，吸气时肩关节尽量往后推，同时稍扩张胸脯，呼气时两肘相碰，如果两肘尖不能接触，尽量做就行。肩关节上下伸展，吸气时上，双手背在颈后相碰，呼气时肩膀尽量往下降，同时稍提拔脖子，臂膀回正中，伸直肘关节，转动手掌朝下，两臂回体侧。

　　6、克尔史那姿势：请抬右脚，跨过左脚，脚趾朝右，胯部朝左推，在身的右侧抬手模仿吹笛子的手势，右掌朝前，左掌朝身体，掌心和十指都要柔软，放松脸肌肉，眼睛可注视右手也可注视别的固定处，主要帮助身体平衡，这姿势很有镇定身心的作用。现在，右脚沿着小腿滑上去，这样加强了平衡和集中的锻炼，它是平衡的话，右脚离地两撮好，有把握时，逐渐增加高度，放松右脚，保持姿势，缓慢均匀的呼吸，这姿势能培养优美、轻盈的姿态，好右脚滑下去，脚趾头触地，放下两手两脚并拢。左脚跨过右脚，胯部向左推，在身前的左侧举手，轻轻模仿吹笛子，掌心和手指都要松、柔软，体重应该在左脚上，左脚脚趾应该是轻轻触地，协助身体平衡，现在，看看能否移开这支撑，把左脚抬高，左膝朝左弯，右胯朝右弯，腰的左侧则往里弯，脚趾回到地上，放下两手两脚并拢，闭上眼，放松整个身体，放松脸肌肉。