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　　闲暇时光，为了放松，人们习惯了漫无目的地刷刷手机，然而，很多时候五花八门扑面而来的信息洪流带给我们的，并不是放松与平静，反而是烦恼和浮躁。 每一天，我们承受着来自外界的各种信息、面对各样纷扰，外界的种种又激起自己的千般感受、思想、情绪……内心的压力不断累积，有时还会陷入焦虑，难以平静。 当外界的各种影响让人感到无法平静时，我们并不是无能为力。拿输入脑中的资讯来说，排除那些出于对工作和生活的责任不得不应对的，还有很多资讯是我们自己选择去看的。那么，一方面我们需要避免让繁杂的信息过多地牵扯自己的注意力，无端消耗掉许多时间和精力，另一方面，还可以主动选择多输入一些能真正滋养身心的内容。 当代中国瑜伽之母张蕙兰，在她的个人微博@张蕙兰Huilan 与大众分享的资讯就像隐藏在网络喧嚣世界中的一座美丽、静谧的心灵花园。 静不下来时，读一读她的文字，听一听她的歌，能让疲惫的心得以安歇，能让人获得面对世间种种纷扰的勇气和智慧。 [apsaraVOD id=5439d42d9ae247f5b5304e935835c9f1] 前段时间，蕙兰还与我们分享了哪些滋养身心的资讯，一起来看看吧！也欢迎您登录新浪微博与蕙兰老师@张蕙兰Huilan互动哦~ - 为您分享 - 蕙兰老师微博 7月精选回顾 ▼ ▼ 微博搜索张蕙兰Huilan 关注@张蕙兰Huilan 微博 实时了解更多精彩动态 / / 蕙兰老师和柏忠言宗师亲自设计蕙兰瑜伽「在线阳光生活营」，让您足不出户，就能跟着蕙兰瑜伽资深大师系统深入地学习，收获全面健康、智慧、幸福、吉祥的成功人生！最新一期课程正在报名中，诚邀您的参与！ •点击下图查看课程详情与报名 往期精选  我们的导师  当代中国瑜伽之母张蕙兰与瑜伽冥想宗师柏忠言 智慧箴言  怎样消除内心的寂寞忧愁？ 蕙兰音乐 《我的夙愿》愉悦人心又富有启迪的视听盛宴 蕙兰天地  激励您迈向更快乐健康的人生 关于蕙兰蕙兰，美丽智慧的瑜伽大师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“瑜伽”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国瑜伽之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享瑜伽，辛勤制作了许多瑜伽视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习蕙兰瑜伽。蕙兰瑜伽在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

　　练习「猫伸展式」可以使脊柱更加富有弹性、减轻背疼，放松肩颈；补养神经系统，改善血液循环，增进消化并有助于消除腹部脂肪。 对于女性生殖系统来说，这是极佳的姿势。它有助于消除女性月经痉挛的痛苦，它也有助于治疗白带和月经不规则。同时这个姿势对男性的生殖系统也有益处。 请先看一遍视频和文中提示再开始练习 点击阅读“瑜伽姿势安全指南” [apsaraVOD id=ee015849001b4688961dac092ebbcc31] 关于蕙兰蕙兰，美丽智慧的瑜伽大师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“瑜伽”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国瑜伽之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享瑜伽，辛勤制作了许多瑜伽视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习蕙兰瑜伽。蕙兰瑜伽在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

　　天气渐冷，加上办公室久坐，肌肉关节容易变得僵硬不灵活。不过在日常生活活动中，加入几个小动作，就能有效地改善身体状况哦！ 「小腿伸展式」练习可以有效地伸展小腿肌，消除小腿肚的紧绷感，增强双脚和脚踝的灵活性。练习这个姿势还很简单，现在就跟着下面的练习步骤锻炼一下吧！ 小提示： 练习时打赤脚或穿平底鞋均可。练习时需要手扶栏杆或墙壁等物体以保持平衡。 宝贵的瑜伽科学和大智慧，能为我们带来真正健康、智慧、成功的幸福人生！蕙兰老师和柏忠言宗师精心设计蕙兰瑜伽在线阳光生活营，帮助您系统、深入、全面的学习，最新一期课程正在报名中，诚挚邀请您的参与！ 关于蕙兰蕙兰，美丽智慧的瑜伽大师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“瑜伽”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国瑜伽之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享瑜伽，辛勤制作了许多瑜伽视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习蕙兰瑜伽。蕙兰瑜伽在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

　　暑假期间，神兽回归，父母们又要操心起孩子们的暑假生活，其中最担心的问题之一，莫过于长时间使用电子产品，对孩子的视力产生危害了。 要预防视力下降，干眼症，等眼部问题，除了保证眼睛有充分的休息，用眼休息时，坚持多做做「瑜伽眼睛保健法」，对于改善视力问题、预防近视，效果显著。 「瑜伽眼睛保健法」是一个重获明亮双眸、安全有效的方式。每天只需练习几分钟这简单的眼珠移动动作，可以充分锻炼到眼部的各条肌肉，改善眼部周围的循环，不但保护视力，还有助于改善近视、远视等视力的缺陷。 在开始练习之前，应先摘掉眼镜或隐形眼镜；若眼睛疲劳，请立即停止练习，不可勉强。在每一部分练习之间闭眼休息几秒，可以让眼睛得到休息。如果能够每天认真去做（每天可做一、两次），视力会逐渐改善，至少也能防止度数加深。 注意事项：若有青光眼、白内障或其他眼部问题的朋友，在做这些练习之前请先咨询医生。 [apsaraVOD id=ab9c1215226248fc866e6c1c0fd93379] 下面还有几个暑假护眼小贴士供大家参考~ 保持正确的读写姿势坚持“三个一”，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸，读写连续用眼时间不宜超过40分钟。 避免不良的读写习惯应做到不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书、写字、使用电子产品。 控制使用电子产品的时间使用电子产品学习30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟。非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。6岁以下儿童要尽量避免使用手机和电脑。家长在孩子面前应尽量少使用电子产品。 保证充足的睡眠和合理的营养充足的睡眠和合理的营养是保证视力健康的基础。小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。饮食方面多吃新鲜的蔬菜和水果，不暴饮暴食，少吃高热量低营养的垃圾食品。 脊柱健康对一个人的整体健康是非常重要的，健康灵活的脊柱能让我们保持良好的体态，端正的坐姿，也能在一定程度上预防近视问题的产生~ 上周二（8月3日）蕙兰瑜伽健康公益直播节目，中国瑜伽姿势教练总监洁丽老师和大家分享了保养脊柱的主题，有效帮助您促进身体健康，端正体态，目前仍可观看回放，感兴趣的朋友可以识别下图二维码，选择观看哦~ 往期精选 我们的导师当代中国瑜伽之母张蕙兰与瑜伽冥想宗师柏忠言 22堂生命成长主题课踏上智慧之路、重现内在光芒 蕙兰音乐《我的夙愿》愉悦人心又富有启迪的视听盛宴 蕙兰天地激励您迈向更快乐健康的人生 关于蕙兰蕙兰，美丽智慧的瑜伽大师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“瑜伽”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国瑜伽之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享瑜伽，辛勤制作了许多瑜伽视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习蕙兰瑜伽。蕙兰瑜伽在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

　　豆腐含有人体必需的多种微量元素和丰富的蛋白质，同时胆固醇含量几乎为零，是备受人们喜爱的健康食材。 今天我们用香煎的方法来料理豆腐，外焦里嫩的口感，金黄的色泽就像洒满了阳光，能让你食欲倍增。它只需要十来分钟就能制作完毕，是一道做法简单的快手菜！这就一起来学吧~ -食材- 豆腐600克、姜1块、蒜4瓣、香菜1小把、小葱2根、淀粉1勺、生抽1勺、糖1小勺、黑胡椒粉少许、食盐少许 -做法- 1、将淀粉加水调匀成芡汁后，倒入大盘，再将盐加入盘中调匀。随后，将每块豆腐放入盘中两面均匀裹上芡汁，静置备用； 2、将姜、蒜、葱切末，香菜切小段备用； 3、将生抽、糖，加少量水调匀备用； 4、平底锅烧热，倒入油，放入豆腐，一面煎焦黄后，翻另一面煎焦黄，撒上姜末蒜末； 5、再翻一次面，姜葱蒜翻到下面，依次倒入酱汁、香菜末葱末、黑胡椒粉、和剩下的芡汁； 6、关火将豆腐盛入盘中摆盘，最后将锅内的芡汁淋在豆腐上即可！ 往期精选 导师介绍当代中国瑜伽之母张蕙兰与瑜伽冥想宗师柏忠言 22堂生命成长主题课踏上智慧之路、重现内在光芒 蕙兰音乐《我的夙愿》愉悦人心又富有启迪的视听盛宴 蕙兰天地激励您迈向更快乐健康的人生 关于蕙兰蕙兰，美丽智慧的瑜伽大师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“瑜伽”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国瑜伽之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享瑜伽，辛勤制作了许多瑜伽视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习蕙兰瑜伽。蕙兰瑜伽在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

　　就让我们一起来练习吧！今天为您送上两节蕙兰瑜伽“释压与定心课程”，课程结合了瑜伽姿势、简单的调息、放松与冥想，能帮助你释放身心压力、调整心态，体验深层次的放松和内在安宁。同时，它还十分简单易学，瑜伽姿势零基础的朋友也能轻松掌握。 练习请谨遵《瑜伽姿势安全指南》。 01 神清气爽释压与定心课程--适合在早上或者任何想要激发活力的时候练习 [apsaraVOD id=3030a940e7ff4dd5917e07e7c8e4754d] 02舒缓身心释压与定心课程--白天或者睡前都能练习 [apsaraVOD id=2d35ea2adbd647fda7df74ccce7fc6e2] 此外，我们每周四、周五为您推送的蕙兰老师的原电视、国际电视系列节目，以及每周二的健康公益直播节目同样融入了姿势练习、简单的调息、放松与冥想，欢迎您选择自己喜欢的节目经常练习，一定能帮助您平心静气度炎夏，心静自然凉！ 往期精选 我们的导师当代中国瑜伽之母张蕙兰与瑜伽冥想宗师柏忠言 智慧箴言最低处的快乐与安全感 蕙兰音乐《我的夙愿》愉悦人心又富有启迪的视听盛宴 蕙兰天地激励您迈向更快乐健康的人生 关于蕙兰蕙兰，美丽智慧的瑜伽大师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“瑜伽”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国瑜伽之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享瑜伽，辛勤制作了许多瑜伽视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习蕙兰瑜伽。蕙兰瑜伽在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

　　练习「夕阳式」可以使整个背部得到伸展、强壮，从而能让你消除疲劳，恢复精力。 「夕阳式」增进脊柱的力气和弹性，它使肩膀、双臂、腘旁腱和两腿的肌肉群得到伸展，紧实双腿和腹部。腹部脏器受到挤压、收缩，消除懒散不振状态从而改进消化与排泄，也有益于胃、肝、肾、脾和肠道。 练习提示：重点不在于前弯的幅度，而是应在背部尽量挺直的情况下找到一个舒适的前弯位置。 练习前请先阅读安全指南。 瑜伽并非只有姿势，还有宝贵的瑜伽科学和大智慧，能为我们带来真正健康、智慧、成功的幸福人生！蕙兰老师和柏忠言宗师精心设计蕙兰瑜伽在线阳光生活营，帮助您系统、深入、全面地学习，最新一期课程正在报名中，诚挚邀请您的参与！ 关于蕙兰蕙兰，美丽智慧的瑜伽大师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“瑜伽”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国瑜伽之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享瑜伽，辛勤制作了许多瑜伽视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习蕙兰瑜伽。蕙兰瑜伽在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

　　我们都知道《孟母三迁》的故事，孟子的母亲为了给予孩子良好的教育环境，不 惜多次迁居。后来，孟子果真成为中国历史上著名的学者。 “近朱者赤、近墨者黑”，我们与什么样的人亲近，就会受到什么样的影响。我们想要接近良师益友，可是在现实生活中，也有不少境遇是我们难以控制和 选择的。比如，也许你很想认识一位充满智慧和爱的人，但始终寻觅无果，更无缘结识。 幸运的是，在科技发达的今天，借助网络，我们能够打开现实以外的另一扇窗，发现自身周围以外的人和事。 亲爱的朋友，如果你向往着健康、快乐、智慧、爱与幸福，那就努力接近这样的一位人物吧！ 欢迎大家探访当代中国瑜伽之母张蕙兰老师的个人微博。瑜伽是健康、智慧、幸福、爱与和谐的生活之道，蕙兰老师则是实践瑜伽的典范。 在蕙兰的微博上记录了她个人工作、生活的点滴，充满启迪的人生感悟，简单高效的瑜伽练习，健康生活的小诀窍等等，经常看蕙兰的微博 @张蕙兰Huilan，一定会为您的生活带来美好、积极的影响！ - 为您分享 - 蕙兰老师微博 6月摘选 微博搜索张蕙兰Huilan 关注@张蕙兰Huilan 微博 实时了解更多精彩动态 / / 蕙兰老师和柏忠言宗师亲自设计蕙兰瑜伽「在线阳光生活营」，让您足不出户，就能跟着蕙兰瑜伽资深大师系统深入地学习，收获全面健康、智慧、幸福、吉祥的成功人生！最新一期课程正在报名中，诚邀您的参与！ • 点击下图查看课程详情与报名 往期精选  我们的导师  当代中国瑜伽之母张蕙兰与瑜伽冥想宗师柏忠言 智慧箴言  怎样消除内心的寂寞忧愁？ 蕙兰音乐 《我的夙愿》愉悦人心又富有启迪的视听盛宴 蕙兰天地  激励您迈向更快乐健康的人生 关于蕙兰蕙兰，美丽智慧的瑜伽大师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“瑜伽”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国瑜伽之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享瑜伽，辛勤制作了许多瑜伽视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习蕙兰瑜伽。蕙兰瑜伽在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

　　有时我们觉得自己太忙了，时间都不够用，哪有时间习练瑜伽呢？其实，即便生活再忙碌，我们也还是要抽出时间吃饭、睡觉，做一些必要的休整。很多时候，有没有时间完成一件事情是取决于我们是否足够重视它。 瑜伽是绝对值得你重视的，因为它带给我们的是身、心和精神上的健康，是内心一直渴望的真实快乐与满足。 瑜伽也让工作生活更高效，瑜伽通过增进身体的健康、活力，使你思路清晰、目标明确，从而为你节省了时间。 忙碌并不是不练瑜伽的理由，相反，越是忙碌，越是要注意适时地放松休憩，让内心沉静下来。在这方面，瑜伽中有一个放松静心的绝妙方法——瑜伽语音冥想——瑜伽的精髓与核心，每天花点时间做瑜伽语音冥想，不仅能为我们消除压力，还能为我们带来内心的宁静与真正的快乐！ 天籁之音 [apsaraAudio id=3ddea3d706ce4c6a84f45c308834d40a] 我们可以静心聆听，也可以随声唱和；忙碌时还可以轻声播放当做背景音乐，不知不觉间消解压力和紧张。 当代中国瑜伽之母张蕙兰老师怎样将瑜伽融入每日繁忙的工作与生活之中的呢？就让我们一起看看刚刚过去的5月，蕙兰老师还与我们分享了哪些瑜伽练习、生活感悟， 也欢迎您登录新浪微博与蕙兰老师@张蕙兰Huilan互动哦~ - 为您分享 -蕙兰老师微博5月精彩回顾 微博搜索张蕙兰Huilan 关注@张蕙兰Huilan 微博 实时了解更多精彩动态 / / 往期精选  我们的导师  当代中国瑜伽之母张蕙兰与瑜伽冥想宗师柏忠言 你真的了解瑜伽吗  蕙兰瑜伽原电视系列 第1集 蕙兰音乐 《我的夙愿》愉悦人心又富有启迪的视听盛宴 蕙兰天地  激励您迈向更快乐健康的人生 关于蕙兰蕙兰，美丽智慧的瑜伽大师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“瑜伽”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国瑜伽之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享瑜伽，辛勤制作了许多瑜伽视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习蕙兰瑜伽。蕙兰瑜伽在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...

　　「脚部关节练习」通过几个简单的动作对小腿肌和脚踝有消解疲劳的效果，轻松解决下肢的循环问题。 温馨提示：这个动作同样适合孕妇，在孕期后3个月可以帮助孕妇改善下肢循环。在练习的过程中，随着脚踝的灵活，强健小腿的各条肌肉，还可以预防扭伤和其他损伤。 请先看一遍视频和文中提示再开始练习点击阅读“瑜伽姿势安全指南” [apsaraVOD id=e1eb6a477dfd4f54960c1dc69d96e87e] 瑜伽是一套健康完整的生活方式，一门身心修养的科学。蕙兰老师和柏忠言宗师亲自设计蕙兰瑜伽“在线阳光生活营”，为您深入浅出讲解古老的瑜伽智慧，学习体验各种宝贵而实用的瑜伽技法。无论男女老少、有无瑜伽基础，皆可学习、皆可受益！新一期课程正在报名，抓住机会报名参与吧！从此踏上幸福人生新旅程！ 关于蕙兰蕙兰，美丽智慧的瑜伽大师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“瑜伽”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国瑜伽之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享瑜伽，辛勤制作了许多瑜伽视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习蕙兰瑜伽。蕙兰瑜伽在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...