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　　身调息调心——57分钟热身一一35分钟体式—— 身调息调心——57分钟热身一一35分钟体式——45分钟休息术——5分钟五、排课细节要点（-）动作的衔 的安排反向动作的安排头低于心脏的动作的起身站立体式的调整坐位体式的调整跪姿体式的调整仰卧位体式的调整 位全面,注意左右、上下、前后的平衡。肌肉力量及柔韧性的左右对称更为重要。可以紧张的一侧多做12次。（ 与内心。（十一）如何与会员交流（课前、课中、课后），如何看待会员的评价。（十二）如何灵活应对课堂上的 时间： 2021.03.01 创作：欧阳语 二、 排课的定义 狭义：瑜伽体式顺序的排列。 广义：从调身调息调心到休息术所有瑜伽体式的排列、 过渡及 引导词的设计。 三、 排课的目的 根据教学计划( 课表) 要求，安排 60 分钟的瑜伽体式 顺序及设 计引导词，让整堂课流畅、难度适当, 让会员 更好地专注于身 体, 得到系统的锻炼。 四、 哈他瑜伽排课的基本要求 (―)确定课程的内容方向、难度、强度 1. 内容符合主题主题即针对性。 哈他基础——身体各部位全面且浅尝辄止地锻炼 主题哈 他——A 针对力量、平衡、柔韧有侧重地锻 炼 B 集中锻炼身体某一个或者几个部 位， 如脊柱、骨盆、肩颈 2. 内容难度( 15* ) ★初级 1 灯初级 2 好*中级 1 好好中级 2 好好*高级 内容强度 的安排反向动作的安排头低于心脏的动作的起身站立体式的调整坐位体式的调整跪姿体式的调整仰卧位体式的调整三）力量与柔韧相结合,包含扭转和平衡。（四）坐、站、跪、俯、仰的动作尽量都有且有重点。（五）注意修复接连贯流畅，符合人体运动轨迹，经济高效原则。（二）改变的基本原则,有过渡”不生硬。（三）循序渐进性体式的安排，高难度高强度的体式不要过于集中。（六）保证会员的安全。（七）60分钟瑜伽课的时间安排调( 15* ) 强度体现在两个方面, 的安排反向动作的安排头低于心脏的动作的起身站立体式的调整坐位体式的调整跪姿体式的调整仰卧位体式的调整 三）力量与柔韧相结合,包含扭转和平衡。（四）坐、站、跪、俯、仰的动作尽量都有且有重点。（五）注意修复 接连贯流畅，符合人体运动轨迹，经济高效原则。（二）改变的基本原则,有过渡”不生硬。（三）循序渐进 性体式的安排，高难度高强度的体式不要过于集中。（六）保证会员的安全。（七）60分钟瑜伽课的时间安排调 r 呆持 35 个呼吸, 活动量很小, 会员感觉轻松，无 汗。 保持 35 个呼吸，活动量适中，会员感觉有几个体 式有心 率加快, 发热, 可少汗或无汗。 ★灯保持 58 个呼吸，活动量稍大，会员感觉心率加 快，呼 吸不易保持平稳，中汗。 灯好或★好好保持 58 个呼吸，活动量较大，会员心率 加快/ 大汗。 可以使心率加快的动作：持续性的腿部及手臂的运 动，保 持时间较长的动作。 （二） 锻炼部位全面, 注意左右、上下、前后的平衡。 肌肉力量及柔韧性的左右对称更为重要。可以紧张 的一侧 多做 12 次。 （三） 力量与柔韧相结合, 包含扭转和平衡。 （四） 坐、站、跪、俯、仰的动作尽量都有且有重点。 （五） 注意修复性体式的安排，高难度高强度的体式不要 过于集中。 （六） 保证会员的安全。 （七） 60 分钟瑜伽课的时间安排 调身调息调心——57 分钟 接连贯流畅，符合人体运动轨迹，经济高效原则。（二）改变的基本原则,有过渡”不生硬。（三）循序渐进与内心。（十一）如何与会员交流（课前、课中、课后），如何看待会员的评价。（十二）如何灵活应对课堂上的位全面,注意左右、上下、前后的平衡。肌肉力量及柔韧性的左右对称更为重要。可以紧张的一侧多做12次。（ 接连贯流畅，符合人体运动轨迹，经济高效原则。（二）改变的基本原则,有过渡”不生硬。（三）循序渐进 与内心。（十一）如何与会员交流（课前、课中、课后），如何看待会员的评价。（十二）如何灵活应对课堂上的 位全面,注意左右、上下、前后的平衡。肌肉力量及柔韧性的左右对称更为重要。可以紧张的一侧多做12次。（ 三）力量与柔韧相结合,包含扭转和平衡。（四）坐、站、跪、俯、仰的动作尽量都有