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　　转躯触趾式 (1) 双腿分开到最大的限度， 双臂侧平， 吸气。 (2) 呼气， 上身向左侧扭转并俯身前倾， 右手尽量够左脚， 左臂向叩伸送， 头部尽量向后扭转， 眼睛去看左手。 吸气， 还原。 (3) 呼气， 再转向右侧， 重复上述动作。 如此反复， 共做 12 次女性腰腹健美操 拉弓式 做法： (1) 侧卧， 右臂向上方伸直， 弯曲左腿， 左手抓住左脚， 吸气。 (2) 呼气， 上身、 头部尽量上抬， 左手将左脚抬高， 收紧腰部、 腹部， 眼睛注视左脚底。 保持 20 秒， 自然地呼吸。 (3) 还原， 将腿放松， 换腿再做。 经典瘦腰瑜珈 加强三角伸展式 做法： (1) 双腿宽分开， 双臂侧平...

　　转躯触趾式 (1) 双腿分开到最大的限度， 双臂侧平， 吸气。 (2) 呼气， 上身向左侧扭转并俯身前倾， 右手尽量够左脚， 左臂向叩伸送， 头部尽量向后扭转， 眼睛去看左手。 吸气， 还原。 (3) 呼气， 再转向右侧， 重复上述动作。 如此反复， 共做 12 次女性腰腹健美操 拉弓式 做法： (1) 侧卧， 右臂向上方伸直， 弯曲左腿， 左手抓住左脚， 吸气。 (2) 呼气， 上身、 头部尽量上抬， 左手将左脚抬高， 收紧腰部、 腹部， 眼睛注视左脚底。 保持 20 秒， 自然地呼吸。 (3) 还原， 将腿放松， 换腿再做。 经典瘦腰瑜珈 加强三角伸展式 做法： (1) 双腿宽分开， 双臂侧平展开， 右脚尖转向右侧， 吸气。