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　　有几种运动对瘦腰效果显著。首先是仰卧起坐，这个简单的动作能直接锻炼腹部肌肉。可以分组进行，每组 15 - 20 个，每天做 3 - 4 组。做仰卧起坐时要注意正确的姿势，背部不要完全贴合地面，起身时运用腹部力量，不要用手臂拉扯头部。卷腹也是很好的瘦腰运动，与仰卧起坐相比，卷腹更侧重于腹部上半部分的锻炼。平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，脚平放在地上，双手抱头，腹部发力将上半身向上卷起，每组 20 - 25 个，做 3 - 4 组。还有平板支撑，它能全面锻炼腹部和腰部的核心肌群。开始时可以先坚持 30 秒，然后逐渐增加到 1 分钟甚至更长时间。保持标准的平板支撑姿势，身体要呈一条直线，不要塌腰或撅臀。另外，空中蹬自行车也是非常有效的瘦腰运动，平躺在床上或瑜伽垫上，双腿在空中做蹬自行车的动作，每次做 3 - 4 组，每组 100 下左右。