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　　沉浸在默念练习中约3-20分钟轻松自在地与怡人的语音为伴，就像是与最要好的朋友共度快乐时光用意念把超然语音逐一带到每个主要的气轮上先用意念把超然语音贯注在眉心（眉心轮/印堂），保持1-3分钟然后将意念和超然语音放在舌尖上，保持1-3分钟接着，用意念把超然语音带到喉咙部位（喉轮），保持1-3分钟再用意念把超然语音往下带到胸窝正中的心轮，保持3-20分钟，在心里复诵超然语音，体会胸部越来越温暖和舒适继续用意念把超然语音引导至肚脐部位（脐轮），把超然语音贯入其中，体会脐轮越来越温暖、舒适，保持3-20分钟心理不稳定的人不应做这个练习或其他任何涉及到操控生命之气的技法，否则有可能会加剧病情· 练习瑜伽冥想的注意事项找一个舒适的方式瑜伽语音冥想之所以具有如此广泛的吸引力，其中一个原因在于我们可以选择自己舒服的方式来练习，无须遵守任何硬性的规定坐、卧、站、走、室内、户外都可以练习瑜伽冥想冥想的时候可以静止不动，也可以有节奏地舞动，眼睛可以睁开，也可以闭上，只要自己感觉舒服即可轻松自在、无须刻意有些人在练习瑜伽语音冥想时，因为过于渴望成功，总是过度地强迫自己专心致志其实，瑜伽语音冥想练习不需要强求和费力，它是我们与超然语音联谊的过程。