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长时间伏案工作和学习会使我们的肩颈承担很大的压力，甚至形成高低肩、驼背等不良体态。经常练习「简易斜伸展式」，可以帮助我们打开肩胛，放松肩部，培养良好体态；还能够伸展髋部和腿后肌，强健双腿，增强平衡感。 「简易斜伸展式」还可以作为侧伸展式的暖身动作，也可以单独练习。 蕙兰瑜伽“在线阳光生活营”，蕙兰老师和柏忠言宗师亲自设计，瑜伽大师视频深入浅出讲解古老的瑜伽智慧，学习体验各种宝贵而实用的瑜伽技法。无论男女老少、有无瑜伽基础，皆可学习、皆可受益！快来参与吧！从此开启幸福人生新旅程！ 关于蕙兰 蕙兰，美丽智慧的瑜伽大师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。 她的“瑜伽”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国瑜伽之母”。 蕙兰出于无私的爱心与众人分享瑜伽，辛勤制作了许多瑜伽视频，音乐和书籍。 今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习蕙兰瑜伽。蕙兰瑜伽在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...
最近，憨态可掬的“冰墩墩”成为人见人爱的“新晋顶流”这胖乎乎、圆滚滚的小可爱谁能拒绝呢还有网友留言，“冰墩墩是个灵活的胖子”“转体一周和腾空劈叉满分”看来冰墩墩不仅外形讨喜还是个运动高手啊 会劈叉的真墩墩 新的一年不是运动高手没关系坚持实践男女老少皆宜的正统瑜伽吧丢掉“胖墩墩”和身心臃肿说Byebye~ 瑜伽是一种健康生活方式，包括身体锻炼、放松和缓解压力、瑜伽冥想、健康的饮食、充足的睡眠和良好的卫生习惯等，通过实践历经年验的健康瑜伽生活方式，不仅能帮助我们强健体魄、预防疾病、保持理想体重，更重要的是，还能帮助人们消除心头的雾霾和垃圾，体验到内在的安宁与喜悦，让人生更加阳光吉祥 一、身体锻炼 今天和大家分享一组适合初学者练习的减脂瑜伽姿势，分别针对腰、腹、臀、腿和全面瘦身塑形的8个瑜伽姿势。 练习请遵循《瑜伽姿势安全指南》: 戳图查看视频 1 紧实腹肌 简易船式 -强健背部、腹部和大腿-调养肝脏、胆囊和脾脏-调节内分泌系统-增进活力，刺激消化 踩踏车式 -缓解胀气、消化不良-改善便秘问题-舒缓静脉曲张-极佳的暖身法 2 纤腰再塑 三角伸展式 -增强力量和灵活性-培养良好的体态-调理月经-有益生殖系统 风车式 -打开肩膀-伸展腿后肌腱-增强体内循环-放松背部 3 修饰臀型腿线 跪举腿式 -加强后腰力量-灵活髋部-培养耐力-修饰臀型腿线 虎式 -灵活脊柱-强壮脊柱神经-强壮坐骨神经-修饰臀型腿线 全面瘦身塑形 趾掌平衡式 -培养力量、强化骨骼-培养耐力和平衡 简易斜伸展式 -培养耐力和手臂力量-改善消化和排泄 查看更多减脂迷你小练习 二、瑜伽语音冥想 瑜伽语音冥想是瑜伽中的精华和核心，不仅能加深姿势练习的效益，还能卸下心头的焦虑和压力，使人们体验到深刻的精神喜悦与满足。 瑜伽歌舞（瑜伽语音冥想配合自由自在的歌唱、舞蹈）是一种非常有效的瑜伽语音冥想练习方式，又唱又跳让身体获得更多的氧气而生气盎然，更能加速燃烧热量和脂肪。 [apsaraVOD id=a16d2adc806c4a1a817807e35a49e897] 三、健康营养的瑜伽饮食 营养丰富的瑜伽饮食不仅能帮助减肥和维持健康的体重，增加免疫力和抗衰老，还有助于预防高血压、2型糖尿病、中风、心脏病、癌症、关节炎等多种疾病，并有助于降低恶质胆固醇的指数。 瑜伽饮食是一种不排除乳制品的素食，包括水果、蔬菜、奶制品、谷物、果仁瓜子类、豆类、蜂蜜和原汤等，不含肉、蛋及其副产品。瑜伽饮食所包含的营养物质、矿物质、抗氧化剂和纤维素，更高于以动物食物为主的饮食或高度加工食品。 四、优质睡眠 良好睡眠是达到和保持健康体重不可或缺的基本条件，因为缺乏睡眠会扰乱控制饥饿感的荷尔蒙分泌，干扰身体对碳水化合物的处理和储存，使我们不太喜欢运动。想要改善睡眠的朋友可以查看我们以前发布过的“晚安入睡法”。 告别身心臃肿一起练起来吧 往期精选 我们的导师当代中国瑜伽之母张蕙兰与瑜伽冥想宗师柏忠言你真的了解瑜伽吗蕙兰瑜伽原电视系列...
一年之计在于春，春天万物生发，大自然一派生机勃勃，也是养肝的好时节，特别适合做一些伸展类的运动，这个时候练瑜伽姿势再好不过了。 瑜伽姿势舒展肢体、疏通经络、养肝疏肝，让身心达到上佳的状态。今天，为大家带来一组特别适合在春天练习的姿势 01 风吹树摇摆式 风吹树摇摆式能刺激淋巴液的流动，排除身体的毒素并增进免疫力，促进消化排泄系统的健康，灵活肩膀。 练习请遵循《瑜伽姿势安全指南》 [apsaraVOD id=7219bb71a9c648a4b2f3da9cbf3aabdc] 02 门闸式 帮忙消除腰围线上的脂肪，有益腹部器官，以及腰腹与横膈膜区域的皮肤。它还能消除背部的僵硬强直，旺盛精力。 [apsaraVOD id=558309f0b1164e8b8bd4c9fe35c3c568] 03 工匠俯首式 缓解腰背的劳乏；增进生殖系统的健康，有助于分娩，预防疝气、静脉曲张和泌尿问题。 [apsaraVOD id=5a08bd423ea3454aad0c007fe0dc786e] 04...
今年春节不出门，假期也延长了。好好利用这个假期练瑜伽吧！通过简单有效的瑜伽操保养身心，提高机体抗病能力。 瑜伽锻炼不需要特别的设备，也不需要太大的场地。「当代中国瑜伽之母」张蕙兰老师出于无私的关爱之心，制作了许许多多内容详实、解说细致的视频，就是为了方便人们在家中练瑜伽而设计。 先来了解一些居家瑜伽的小贴士： 居家瑜伽，安然舒泰 很多人喜欢在家练瑜伽，独自一人、无拘无束，往往精神也会更加集中。但无论我们在家练瑜伽，还是在其他地方练瑜伽，都应该详细阅读《瑜伽姿势练习安全指南》，理解并遵循其中的重要安全原则，这是进行瑜伽姿势练习的首要条件。 布置一个瑜伽小天地 布置一个温馨放松的空间来练瑜伽也有很多好处。这个空间可以是专门的房间，也可以是阳台或者房间的一角，将其布置得干净、整齐、清静。温馨的环境会让你更有信心和热情，一个相对独立的空间也有助于你不被外界打扰，专心投入并享受其中。 一些小提示√ 铺上一张自己喜欢的瑜伽垫；暂时没有瑜伽垫，也可以选择其他可以舒适仰卧的地毯或者地垫，但要确保在练习时，脚底不会打滑。√ 摆放几个绿色植物来净化空气，条件允许使用空气净化器；√ 如果有自然光照最好不过，不然尽量用柔和些的灯照吧；√ 喷一点淡淡的精油也很不错的；√ 放置一些遮挡物暂时将你的瑜伽天地与外界隔开，关上门或是布置一个屏风等。√ 准备足够的毛绒毯，仰卧放松时，一个垫在身下，一个盖在身上，注意保暖，不要着凉。 初学迷你课程送上一系列简单、舒缓的视频课程非常适合初学者；每一节内容并不长，如果时间充裕，也可以一次练好几节。通常来说，每天拿来做瑜伽姿势锻炼的时间可以是15-45分钟，这样既可以促进体内气血的运行，又不会太过疲劳。怎样领取课程：发送关键词“初学” 到我们的公众号，即蕙兰瑜伽官方微信订阅号(微信号：huilanyujia)，您会收到一条信息：“零基础怎样开始学瑜伽”的一条内容信息，以及这套迷你课程的链接。注意：如下图所示发送至对话页面，不是留言页面哦~ - 往期精选 - 关于蕙兰...
临近春节喜气洋洋，可还有很多人表示“年关”不好过，压力山大： “这么快到年底了，今年的业绩完不成了！”“月末季末加年末，汇总评选加总结，太忙了，吃饭的时间都没了！”“刚过了30岁生日，单身回家，又要成饭桌上的焦点了，烦躁 ” 工作上的高强度高压力，以及各种人情琐事，容易让人身心疲惫，肩颈不适、头痛、食欲不振、神经衰弱轮番袭来。如何应对年末高压，顺利过“年关”？3个妙招，你值得拥有！ 1. 工作间歇恢复精力的秘笈 公司财务部，临近年底，工作量翻倍，小张却依旧精力充沛，做数据从不出错。原来，她每隔一两个小时，都会花几分钟做几个简单的瑜伽姿势消除紧张，一段时间下来，不仅告别了肩颈疼痛，眼睛酸涩，精力也增加了，真是磨刀不误砍柴工呢！ 适合工作间歇的瑜伽姿势: 戳图查看视频 # 增延手臂伸展式 克服头脑昏沉改善圆肩驼背 #肩膀转动式 疏松肩颈预防紧张性头疼 #蜂雀式 舒展肩颈 改善体态 加深呼吸 增加活力 # 眼睛保健法 舒缓眼部紧张 改善视力问题 #风吹树式 促进消化和排泄...
年夜饭桌上，点心是什么呢？ 是不是一盘刚刚煎好，金黄金黄，带着焦香味儿的春卷呢？每次刚上桌，就被抢吃一空啦。一口咬下去，外表酥脆，馅料鲜美，一口接一口，停不下来！ 在许多人的印象里，春卷是咸口的，可能你还没有尝试过甜口春卷的可口滋味， 今天的两种食谱，一甜一咸，倾情奉上：包裹着大白菜、冬笋、荸荠的时蔬春卷，鲜到掉眉毛；包裹着香蕉、豆沙的甜蜜春卷，香到眉眼笑。 这就来学学怎样做，一起把美味和最美好的祝愿全都包进春卷里！ 瑜伽饮食 食谱春卷 鲜美时蔬春卷 食材：大白菜、冬笋、胡萝卜、荸荠、荠菜、素肉（或豆干替代）*荠菜也可以用其他青菜代替 调味：姜丝、盐、油 削荸荠、择荠菜都比较花时间，但很值得，是锦上添花的选择；当然也可直接采购削好皮的荸荠和冷冻的荠菜。 大白菜、冬笋、胡萝卜、荸荠、素肉切丝荠菜切小段记得要沥干大白菜的水分哦 油煸姜丝，出香味后，放入除了荠菜以外的所有食材，煸炒熟 最后放入灵魂荠菜，代替葱段提鲜此时出汁过多的话，可以捞出部分汁水喝喝看，原汁原味，真的好鲜美 最后用少许生粉勾芡，少许盐来调味即可谨记要等到馅料冷却了，才可以开始正式包春卷哦 香糯的香蕉豆沙春卷 食材：豆沙、香蕉、苹果 在等待时蔬馅料冷却的时间把香蕉和苹果去皮切长段香蕉越多越香糯，豆沙越多越甜哟根据个人口味开始动手包春卷吧！ 一家人其乐融融包春卷咯注意在最后合上的时候，可以沾一圈勾芡水春卷包得严实，煎的时候才不会有油溅开来 你看，这金黄的色泽~如果觉得油煎不太健康或者不经常下厨的朋友们也可选择给春卷刷一层薄薄的油，用烤箱烤，也很美味 一口鲜美的时蔬春卷一口香糯的香蕉豆沙春卷预祝大家新春愉快把爱包进春卷里吃到心里头吧 最后上一张蕙兰瑜伽上海伽友圈的家宴图 在全国数十个城市都有蕙兰瑜伽爱好者组成的伽友圈，他们是实践正统瑜伽的受益者，经常在各自的城市团聚联谊，参与蕙兰瑜伽智慧冥想之夜、丰富多彩的周末欢聚等等，就像一个温馨有爱的大家庭！ 想要与他们认识吗？快来看看有没有你所在城市的伽友圈↓ 往期精选 我们的导师当代中国瑜伽之母张蕙兰与瑜伽冥想宗师柏忠言22堂生命成长主题课踏上智慧之路、重现内在光芒蕙兰音乐《我的夙愿》愉悦人心又富有启迪的视听盛宴蕙兰天地激励您迈向更快乐健康的人生 关于蕙兰蕙兰，美丽智慧的瑜伽大师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。她的“瑜伽”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国瑜伽之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享瑜伽，辛勤制作了许多瑜伽视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习蕙兰瑜伽。蕙兰瑜伽在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...
