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　　一、简易坐扭转作用：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。深吸一口气，尽量向上伸展我们的腰椎。随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。二、半鱼王作用：这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。这是一个更为高级的扭转体式。请把我们的一条腿盘曲在下。让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。三、扭体侧三角伸展式瑜伽动作分解说明1、跪立，放松小腹。2、吸气，自然呼吸，感觉双手向两侧延伸，双手向两侧平举珈。右手握住自已的右脚脚踝，身体慢慢地向左下沉;3、呼气，自然呼吸，眼睛看左手指尖;4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空;5、吸气，整个左臂、上身向左上方翻转，交换方向做，自然呼吸;6、保持住这个动作30秒～1分钟1招，以及胸部、肩膀的扩张上。要点练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感。功效治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛1招。主要增强脊柱的扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢、放松。