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　　1、本文格式为word版，下载可任意编辑【练习热瑜伽有哪些体式】 瑜伽是我们常见的一项运动项目，瑜伽的种类有许多，其中就包含热瑜伽，高温瑜伽等。那么练习热瑜伽有什么体式呢?不如跟着我一起来学习练习热瑜伽的相关体式吧! 练习热瑜伽的体式 1、半月式/手触脚式 身体仍旧保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持1020秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持020秒。 这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的熬炼，作为热身的开头。 2、笨拙式 你的手臂要

　　2、向前绽开来，到与肩膀同宽的位置，手掌要面朝下方，膝盖微微弯曲，让大腿和地面平行即可。 上半身挺直，保持1020秒，然后身体渐渐恢复原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持1020秒。 这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大关心，椎间盘突出的人可以常常练习这个动作。 3、舞蹈式 成山立功姿态站立。呼气时，将右小腿向后弯曲，右手握住右小腿。吸气时，左臂从侧面对上延长。再次呼气时，以臀部为轴点，上半身向前倾，并提拉右腿向上。保持5秒钟。然后反方向练习。 可以订正不良体态，让身体的线条变得更加修长美丽。 4、鸟王式 手臂伸直

　　3、交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。掌握好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，渐渐下蹲，保持10秒。换另一侧，做相同的动作，保持同样时间。 这个动作熬炼的重点是双腿以及平衡力量，能够有效地防止小腿肌肉痉挛。 5、三角式 双腿分开大约肩宽的两倍，左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行，同时上半身向左侧弯曲，手指尖触大脚趾，掌心翻转向前。留意右腿伸直，右侧手臂向上，保持其与地面垂直，匀称呼吸，保持10秒钟。换方向再做一遍。 这个动作能够增加髋关节和侧腰力气，对于消退腰部多余脂肪有关心。 6、树式 右脚放于左大腿根部之上掌心朝上，两手于胸前合十高

　　4、举过头，大臂放于耳根之后 补养和加强腿部、背部、胸部的肌肉。进展平衡感和专注力量，订正体态，促进脚踝、膝、髋关节的伸展，预防疝气。 练热瑜伽的好处 1、减重(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著)。 2、燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果)。 3、增加心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果)。 4、增加身体的柔韧性、降低痛苦的感觉和削减受伤的机会。 5、调整个人的心情及压力，使心境平和、乐观。 6、促进新陈代谢，增加免疫力，改善关节的敏捷性。 7、刺激淋巴系统，排出体内毒素，快速消脂，令皮肤亮丽、有光泽。 8、平衡饮食及调整内分泌。 9、通过调整压力而达到促进睡眠的作用。

　　5、10、促进血液循环。 热瑜伽的概念 热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38-40的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎松软度，适合办公室一族。 练习热瑜伽始终要用鼻子呼吸，可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。 保持站立姿态，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候采纳喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以最大限度呼气。如此循环10个呼吸。留意不要闭上眼睛，并且尽力让肺部感觉到完全呼吸，为后面的法练习做好预备。 看过练习热瑜伽有哪些体式的人还看了： 1.睡前瑜伽体式有哪些 2.自学瑜伽有哪些初学体式 3.瑜伽坐姿体式有哪些 4.床上瑜伽体式有哪些第 3 页 共 3 页