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1、双人瑜伽标准动作教程双人瑜伽标准动作教程在方兴未艾的瑜伽热潮中， 双人瑜伽渐渐受到关注。 和个人修习 相比，双人瑜伽更重视分享、交流和互助，在增加了瑜伽乐趣的同 时，练习者之间的爱，友情，信任，合作精神也随之提高。下面是 经典双人瑜伽动作教程，希望对大家有帮助。一、双人瑜伽-战士二式两人腿打开双肩宽，腰挺直，手拉手，吸气。呼气，两人向相反方向迈弓步，手臂伸直，互相牵引。脚跟互相施力，保持此姿势3次呼吸。吸气，还原，换相反方向。功效：强化腰背肌力，感觉到能量的传递，提高警觉能力。二、双人瑜伽-站立伸背式两人相对站立，脚与肩同宽，互握肩膀，吸气。呼气，腰背向前压，臀部翘起，下巴向上抬，注意
2、力在腰腹部，肩背下压。吸气，身体扭转，缓慢呼气，身体向反方向扭转，3次呼吸后，还原。功效：伸展腰背，刺激坐骨神经，强力伸展膝部韧带。三、双人瑜伽-树式两人背靠背站立，分别将自己的右脚后跟放在左腹股沟处，膝盖 指向身体外侧。右手相扣于各自的身体后侧。左手上举，十指交叉。注意均匀呼吸，保持身体平衡。功效：能够强壮腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进脊椎伸展，身体躯干、腹部和背部肌肉的平衡发展。四、双人瑜伽-伸背式两人而对而呈基木站姿。两人双手臂举起，吸气，手掌紧贴，并互相支持。呼气，慢慢伸背部成后仰姿势，保持动作5次呼吸，重复动作3次。功效：矫正胸椎、肩胛骨问题。五、双人瑜伽-站立前仰式两
3、人背对背站立，脚与肩同宽。两人从胯下互相握手，吸气，抬头伸展背部。呼气，两人同时挺胸后仰，保持呼吸20秒。吸气，两人同时还原，重复3次。功效：伸展脊柱，强壮背部，活化双肩。六、双人瑜伽-站立扩胸拉臂式两人背对背，以山式开始。两人脚跟相碰，外面脚尖朝外，双手相握。同时吸气，展肩，扩胸拉臂。呼气头，往后仰。注意配合一致的呼吸，两人互换位置，重复动作。功效：使心情开朗，刺激肩膀、肋骨、治疗驼背。七、双人瑜伽-互背式两人背对背以基本站姿站立，两脚与肩同宽，双手肘相互扣。吸气，同时伸展背部，呼气，一人身体微蹲，使两人腰背部贴紧, 把前弯的.对方背起来。注意另一人放松身体，互换位置，重复动作。功效
4、：促进末梢神经系统，强化四肢关节，预防腰酸背痛。八、双人瑜伽-俯卧仰首式一人俯卧，双手臂向前伸，另一人站立，两脚跨其腿侧。两人双手互握，吸气，上者将下者慢慢引起极限。上者头后仰，注意力在腰部，缓慢呼吸5次。两人互换位置练习。功效：强化腰、肩、腹部的肌肉力量，柔软身体，加强相互的默 契交流。九、双人瑜伽-双人犁式两人相反方向仰卧。吸气，双腿抬起90度。呼气，下巴靠胸骨，双脚放下，脚尖点地。后腿伸直，背部呈一条线。重心在肩与颈之间，缓慢呼吸。功效：放松肩颈部的肌肉，提高脊柱的弹性，让血液流回内脏，按摩甲状腺。十、双人瑜伽-双人轮式两人屈膝脚尖对脚尖仰卧在垫子上。屈双肘将双手放在肩膀下方，吸气时，将身体支撐起来，头部自 然放松。调均呼吸后，将重心转移到左腿，抬起右腿与地面垂直。保持3-5个呼吸后，换另外一侧练习。最后还原放松。功效：增加身体的柔韧性，强壮双腿与双臂，挖掘自身潜能。
