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“自古逢秋悲寂寥”。说的是，一到秋天，人就容易陷入忧郁、寥落的情绪中 间歇emo（忧郁）、经常失眠、“想躺躺不平，想卷卷不动”几乎成了现代人的常态。在忧郁易发的秋季，如何改善睡眠、远离忧郁呢？瑜伽或许能给您一些启发和帮助 直播预告 今天下午(9月27日)，蕙兰瑜伽秋季养护系列公益直播，将迎来第四场，主题是：远离忧郁，重获优质睡眠。继续由蕙兰瑜伽中国姿势教练总监洁丽老师主讲，欢迎预约。（一个月内可查看回放） 秋风吹起，落叶飘零。行人裹紧风衣，在风中疾行；有时秋雨侵袭，更添凄切，此情此景容易让孤独、寂寥、忧郁不请自来。 快乐源泉，赶走忧郁-------------------------- 每个人都在努力追寻，试图抓住真正的幸福快乐。我们总是习惯向外索求，成功的事业、相爱的伴侣，房、车、美食，鲜花、掌声、诗与远方。 这样辛苦找来的幸福快乐惹人羡慕，但它与我们内心渴望的全然满足总是差那么一点，这说不清、道不明的差距让人茫然无力，不快乐、忧郁也如影随形。 根据瑜伽的观点，相较于物质层面，我们的内心需要最高层次的幸福快乐。要获得的话，得靠瑜伽语音冥想来滋养。 瑜伽语音冥想是瑜伽中最伟大的赠予，经常做瑜伽语音冥想就会品尝到内心真正的安宁、快乐，且不被外界变化所影响。瑜伽语音就是内心快乐的泉源。 喜爱瑜伽语音冥想的蕙兰瑜伽爱好者这样说： 一到秋天，秋风瑟瑟，万木凋零，我就悲秋忧郁，仿佛林妹妹再世。可自从学习蕙兰瑜伽，每天吟唱瑜伽语音，我越来越开心，越来越快乐！真希望世间的“黛玉”们，都来享受瑜伽语音的甘甜，开心起来！ 亲爱的朋友，从这个秋天开始，让瑜伽语音陪您度过。随落叶翩翩起舞，让快乐赶走忧郁。 快乐泉源 [apsaraAudio id=50db091b1145f86b84b81] 瑜伽歌舞挥别忧郁--------------------- 运动会让我们体内产生大量血清素和其他有益心情的物质，使人感觉良好。在众多运动形式中，动静皆宜的瑜伽练习是佼佼者。 对抗秋日的慵懒、忧郁，最适合的要数瑜伽歌舞了，它是运动与冥想的完美结合，跟着瑜伽语音冥想曲，边唱边跳，自由舞蹈，可以摇摆，也可以跳跃。随着身体发热，体内的“毒素”就好像正熊熊燃烧，瑜伽歌舞之后，忧郁一扫而空，身心都变得轻盈洁净、快乐无比。 爱上瑜伽歌舞的小伙伴这样说： 01越来越喜欢瑜伽歌舞了，我是个容易紧张的人，瑜伽歌舞能让我很快地放松下来。遇到心情不好时，练习一会儿瑜伽歌舞，心头的雾霾很快就消散了。 02瑜伽歌舞带给我内心的喜悦和安宁。在我感到疲倦、烦躁、郁闷的时候，瑜伽歌舞帮助我驱散这些不良情绪。开心的时候，瑜伽歌舞让我的快乐翻倍。现在我每天都做瑜伽歌舞，实在是太让人开心了！ 蕙兰瑜伽的动感瑜伽歌舞，让看过直播的朋友们念念不忘，这个周二，欢迎您来直播间，跟洁丽老师一起体验这开心快乐。 狮子式喊退忧郁-------------------- 您有秋游登高喊山的经验吗？来到山顶放声呼喊，消除胸中郁闷。给大家推荐一个与之类似，但功效更加卓著的瑜伽姿势——狮子式，它简单易学，有趣好玩。 练习狮子式，此刻你就是丛林大王，一声狮子吼，吼出王者霸气，各种不快乐如鸟兽般散去，喊退忧郁，快来试试看吧！ 练习请遵循《瑜伽姿势安全指南》 [apsaraVOD id=c11a53b8625e49789de538f3430c948d] 洁丽老师曾经在直播间带领大家练习狮子式，整个直播间欢乐爆棚，这样的直播间太有趣啦。想要快乐的你，直播间见。 一个月内可查看回放↓ 往期精选 我们的导师当代中国瑜伽之母张蕙兰与瑜伽冥想宗师柏忠言22堂生命成长主题课踏上智慧之路、重现内在光芒蕙兰音乐 《她的呼唤》祝愿国富民强，让善美心在生活中闪亮蕙兰天地激励您迈向更快乐健康的人生 关于蕙兰 美丽智慧的蕙兰老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。 她的“瑜伽”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国瑜伽之母”。 蕙兰出于无私的爱心与众人分享瑜伽，辛勤制作了许多瑜伽视频，音乐和书籍。 今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习蕙兰瑜伽。蕙兰瑜伽在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...
孔子是我国古代的大思想家、教育家。每年的9月28日是孔子诞辰日，是纪念孔子的节日 。 在很多人心目中，孔子是博学与智慧的象征。从学习交友到为人处世，孔子都留下了许多睿智的洞见。今天让我们一起重温蕙兰老师讲述的一则关于孔子的教导： 从前 在古代的中国，孔子带着众多弟子、随从和腰配刀剑的保镖一起旅行。这位伟大的学者，乘坐在一辆轿子中，旅行漫长，是很多天的旅程。 他们走过了很多的城镇村庄。一天，孔子从不远处看到两个小伙子仿佛在争辩着什么，出于好奇，孔子请轿夫到那儿停下。当少年人见到是大伙随从陪同着的大学者，立即鞠躬致敬。 孔子当着众人的面问孩子：“你们在争辩什么呀？”其中一个答道：“我们在争论每天什么时候太阳最接近地球，我认为是在日出的时候，我的朋友就不同意，他认为中午时候太阳最接近地球，我的理由是靠得越近显得越大，日出的时候太阳看起来最大，所以一定是日出时最靠近地球的。 但我朋友争论说：靠的越近就越热，所以太阳一定是中午最接近地球的。现在见到您，我们感到很高兴，因为您是全国最伟大的学者，一定能够给我们一个准确的答案。” 孔子回答说：“真对不起！我不知道。我没有研究过这方面的知识。”说完孔子就告别两个孩子，带着随从走了。听完这个故事，我们当中可能有人会觉得孔子没有什么了不起，连孩子的问题都回答不了。 从瑜伽的角度来看，一个人之所以成为智者，并不是因为他能够回答有关世界或全宇宙的每一个问题，真正的智者，不仅明白自己并非无所不知，而且是诚实谦逊的，绝不会假装万事通。此外，真正的圣人不会骄傲自大，并随时能低头谦恭。这就是瑜伽的观点。 孔子以身作则，用言传身教为人们展示了：一个真正的智者不仅不会骄傲自大、自以为是，反而是懂得诚实谦逊、低头谦恭的。 而现实生活中，一个拥有智慧的人，不管是面对顺境逆境，都容易保持谦逊平和、阳光稳定的心态；往往也能在需要做出抉择时，做出正确的决定，因此，自然也会拥有更和谐的人际关系和快乐吉祥的人生。 现在就有好机会，最新一期蕙兰瑜伽「在线日）正在报名中！ 课程由『当代中国瑜伽之母』张蕙兰老师和『世界知名瑜伽冥想宗师』柏忠言出于对中国人民的关爱之心，精心设计。 人人皆可学习，人人皆可受益！精心打造的视频课程，让您足不出户和大师学习。帮助您领悟瑜伽中古老而深邃的真理，学习体验各种宝贵而实用的瑜伽技法，不断培养和增长智慧，收获真正幸福吉祥有意义的人生。 点击下图，报名接待中…… 往期精选 我们的导师 当代中国瑜伽之母张蕙兰与瑜伽冥想宗师柏忠言22堂生命成长主题课踏上智慧之路、重现内在光芒蕙兰音乐 《她的呼唤》祝愿国富民强，让善美心在生活中闪亮蕙兰天地激励您迈向更快乐健康的人生 关于蕙兰 美丽智慧的蕙兰老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。 她的“瑜伽”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国瑜伽之母”。 蕙兰出于无私的爱心与众人分享瑜伽，辛勤制作了许多瑜伽视频，音乐和书籍。 今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习蕙兰瑜伽。蕙兰瑜伽在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。 ...
百合莲藕雪梨盅 瑜伽美食 吃过百合，尝过莲藕，啃过雪梨但您尝试过百合莲藕雪梨盅吗？中医认为，立秋后肺气开始旺盛娇弱的肺脏，喜湿恶燥容易被“秋燥”所伤因此，秋季适合食用润湿类食物莲藕、百合、雪梨三个性质相投的“好朋友”正是养阴润肺清心安神的上佳组合 一道百合莲藕雪梨盅滋阴润燥让肌肤更加“水灵灵” 上甜品咯~！ ~ 食材 ~ 雪梨一个冰糖适量莲藕适量百合适量(可用干百合或鲜百合)枸杞适量（食材多少取决于梨子和所挖孔的大小） ~ 步骤 ~ 1. 梨子的头部切三分之一，用尖勺挖出核（梨肉相对较软，容易挖出），梨子头部留着做盖子用。 2. 莲藕切丁，和其它食材一起放入梨子里。 3. 盖上盖子，用牙签固定梨子。 4....
网传，现今可1秒钟打入青年人的社交话题是：养生。 例如，问一句今天锻炼了吗？健康讲座听了吗？话匣子便可迅速打开。 空气净化器、净水机、营养补充剂成了青年人的心头好。 为了过冬，更是老老实实备好温暖“三件套”:保温杯、枸杞和秋裤~！ 某种程度上，青年人对于养生的认真程度，已超前辈。 然而，不管怎么努力养生，随着入秋以来气温逐渐下降，有些朋友已开始出现手脚冰凉、关节不适、水肿等现象，这大多与肾气不足有关。 -------------------------------------------------------------------------------- 肾被称为先天之本，具有藏精、主生长、水液代谢等功能，对五脏六腑起着温煦、濡养的作用。肾气虚则生命力减弱，各种疾病会接踵而来。所以，养肾护肾是身体健康的必修课。 而秋天正是养肾的黄金季节，通过瑜伽来养肾，可以为健康过冬打好基础。 具体该怎么做呢？ 瑜伽是一种健康的生活方式，在秋天，我们可以通过调节饮食、身体锻炼、睡眠和放松释压来养肾护肾，为过冬做好准备。 请用微信扫描 观看直播课程 在日常生活中，谨记以下“三要”、“三不要”的原则对养肾会大有裨益！ 要“适度运动”，不要“久坐”----------------------------------------- 众所周知，久坐伤身。 在不冷不热的秋天，每天能练习一些有益肾脏的瑜伽姿势是最好不过了。 瑜伽姿势中后弯类的姿势能刺激肾脏，起到养肾护肾的功效。如眼镜蛇式、蝗虫式、弓式、骆驼式等。 而坐姿前弯的姿势，如单腿交换伸展式、夕阳伸展式、宽角前弯式等（点击姿势名称查看视频或图文），能刺激膀胱经、肾经，也能起到养肾护肾的作用。 在此推荐每天练习的姿势是：眼睛蛇式，这是一个适合大多数人练习的后弯姿势，有助于强健背部和臀部，缓解颈背部的紧绷僵硬，减轻轻度背痛。这个姿势以俯卧的方式后弯也温和地刺激了腹内脏器官，按摩肝肾，促进荷尔蒙的平衡。还有助消化、改善循环、减轻便秘症状的功效。 安全提示：练习请遵循《瑜伽姿势安全指南》；患甲状腺机能亢进、肠结核、胃溃疡和疝气的朋友请勿练习眼镜蛇式。 [apsaraVOD id=74329d056de7400d8d3c71adc8fd5bc9] 要“早睡晚起”，不要“熬夜”----------------------------------------- 充足的睡眠有助于气血生化，补气养精，达到养肾的目的。随着秋意渐浓，昼渐短，夜渐长，睡眠模式也应该逐步调为“早睡晚起”，以确保睡眠充足。 有熬夜习惯的朋友，应尽量在晚上11点之前入睡，保证充足睡眠，补足肾气。 如果入睡困难，可在睡前播放“蕙兰瑜伽放松术”或“晚安入睡法”音乐，跟随蕙兰老师的引导，有意识地放松身体各个部位，渐渐进入甜美的梦乡。 晚安入睡法 [apsaraAudio id=dbff45a46bb0410f8a4dd1c5b30e77c8] 要“减压放松”，不要“恐惧”----------------------------------------- 中医认为，恐伤肾。 疫情的反反复复、全球经济形势的下滑，生存压力倍增，不少朋友难免陷入担忧，甚至心生恐惧。经常练习瑜伽语音冥想，不仅能减轻日常压力的堆积，还能摆脱焦虑、克服恐惧，并体验到深刻的内在安宁与精神上的快乐。 瑜伽语音冥想非常简单，同时又极其有效，带给人们最高层面的益处。即使你从未做过任何瑜伽技法，像是瑜伽姿势、调息等等，也能够直接做瑜伽语音冥想，消融压力，赶走烦恼、焦虑、恐惧等等负面情绪。 正如蕙兰老师所说： 无论疫情造成了怎样的混乱我们都可以将心思意念休息在瑜伽语音冥想之中从而体验到内在深处的安宁与快乐而瑜伽大智慧的培养能让你目光如炬、思路清晰在人生的各个困难时期坦然前行 [apsaraVOD...
国庆长假终于快要来了~欢呼~ 面对反复疫情，有人选择宅家躺平，好好放松；有人选择鼓起勇气出门旅行（在疫情防控许可的情况下），或探亲访友，或寄情山水，欣赏不同的风土人情。 不过，中长途旅行免不了舟车劳顿，各种不便，容易让人烦心。不论是乘车、乘船还是坐飞机，长时间都让人难受。在久坐的情况下，肌肉长时间无法伸展，血液会堆积在下肢，导致腿部肿胀和全身肌肉僵硬酸痛。 另外，乘坐公共交通工具时，我们一直处在封闭的空间，又与其他乘客相距较近，如果有乘客患有可经空气传播的疾病，我们就很有可能被传染。 其实，在旅途中，借助瑜伽卫生、姿势、冥想等一些小技巧，可以帮我们更加顺利地出行，以良好的健康状态，享受更轻松、快乐的旅程。 假期计划出行的朋友，不妨参考我们为您准备的旅行瑜伽指南哦~ 旅途中的瑜伽技法 纳斯雅和涅悌增强免疫 养成瑜伽卫生习惯，能在旅行时有效地阻止细菌和病毒侵入我们的身体。 你不妨在出门旅行前做一做纳斯雅技法，将滋润油轻轻地涂抹在鼻子内部，让滋润油有效滋润鼻腔内部，以防鼻粘膜在飞机上变干开裂，进而阻止细菌和病毒进入身体。 在结束旅行到达目的地之后，你可以使用涅悌法或其他鼻腔清洁方法，去除留在鼻腔内部的细菌或病毒。点击查看纳斯雅和涅悌的详细介绍。 细菌、病毒传播的另一个极为普遍的方式就是以手触物。门把、栏杆、水龙头、钱币这些经常碰的地方都有很多细菌。所以只要经常保持双手的清洁并避免接触我们的眼睛和口鼻腔（往往是致病性病原体的入侵之处），就能减少这些细菌的侵袭。 瑜伽姿势 舒展身体、缓解压力 在旅途中，想快速舒展身体、缓解压力，做几个简单的瑜伽姿势是最适合不过了。 注意：一定要听从身体的感受，谨慎小心的练习，练习请遵循《瑜伽姿势安全指南》。 01 脚部关节的练习 几个简单的练习就能缓解腿脚酸、胀、痛等劳累问题，帮助你以轻巧的步伐，踏上健康快乐的旅途。 [apsaraVOD id=4b48fa02ae10433fb87fb07567e99f76] 02肩膀转动式 快速肩颈部紧绷不适，只要您需要，随时可练，坐着站着都能练习。 [apsaraVOD id=a4aa60671fd94e0099075ee62463163d] 03颈部练习 增加血液循环，舒松肌肉，避免头痛。在漫长的飞机火车航班上，当您身体劳乏、坐卧不安时，可以试试这个小秘诀。头颈放松了，心情也会跟着放松。 提示：如有颈部问题，练之前请务必咨询医生。 [apsaraVOD id=06273ec01eaf4f47be4027e78438a207] 04绕臂扭转式 在狭小的空间里，也能按摩因久坐而被长时挤压的腹部器官，并把肩背部的紧绷感释放掉，因而疏通了堵闭住的能量，能使你提神醒脑。这真是长时乘坐交通工具放松身体的好办法。不过，身边若有其他乘客时，手臂的转动应收小些，以免碰触他人。 [apsaraVOD id=080fda447e304ff1bf8ea6823f4373a7] 05踮脚伸展式 旅途中行走累了，只要做几次踮脚伸展式，马上就能赶走疲劳和紧张，迅速恢复精力，以轻松、愉快的心情再次投入大自然的美景中，不亦乐乎！ 如果你需要长途飞行，那么每隔两个小时就应该起来走动一下。如果飞机飞行平稳，而且有空间让你起身做一些伸展活动，可以每隔一个小时或随时练习一下上述伸展和扭转动作，促进全身血液循环，这样会让你重获活力，有焕然一新的感觉。此外，这些练习还能缓解因为久坐而产生的腰酸背痛。 高效恢复精力 优质睡眠 在旅行中，当你感到疲惫时，做15分钟的瑜伽放松术就能使你快速恢复精力。如在晚上入睡前练习这个技法，你会发现只需要睡较短时间的觉，醒来时就能感到清新爽快、精力充沛！ 点击下方链接，开始放松~ 15分钟放松与冥想 [apsaraAudio id=a8fb5b38e0044a0da918ad17559d2412] 另外，在旅途当中，还可以考虑戴上眼罩和耳塞，以隔绝旅途中不可控的光线与噪音的干扰，方便见缝插针打个高质量的盹，使精力更充沛。 蕙兰瑜伽 喜迎国庆...
