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　　10 个瑜伽动作瘦小腿 不管你是因为曾经练过跑步， 还是高跟鞋穿太多， 小腿后侧都很容易出现不够美观的肌肉块。 瑜伽能够帮助你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条， 同时还可以翘臀和拉伸韧带。看看这 10 个为小腿肌肉“发达” 的姑娘们设计的瑜伽动作， 露小腿的季节来了 ， 你的小腿够漂亮吗？ 下面这 10 个动作， 都是先练习一侧， 再换到另一侧重复一遍哦。 不管你是因为曾经练过跑步， 还是高跟鞋穿太多， 小腿后侧都很容易出现不够美观的肌肉块。 瑜伽能够帮助你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条， 同时还可以翘臀和拉伸韧带。看看这 10 个为小腿肌肉“发达” 的姑娘们设计的瑜伽动作， 露小腿的季节来了 ， 你的小腿够漂亮吗？ 下面这 10 个动作， 都是先练习一侧， 再换到另一侧重复一遍哦。 单腿下犬式 这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲， 能够提升臀部弹性， 伸展脊椎和肌腱。 -从下犬式开始， 双脚并拢保持两个大拇指靠紧。 左脚跟保持接触地板， 抬起右腿形成单腿下犬式， 然后弯曲膝盖。 尽力让右腿的脚跟靠近臀部， 将膝盖尽量向上拉伸。 抬起头向左看， 伸展弯曲脊椎。 尽可能的让脚和头靠拢。 -保持这个动作， 深呼吸 5 下， 然后放松。 伸展半桥式 这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面， 锻炼肩部， 紧实臀部。 -从单腿下犬式开始， 慢慢的放下右腿， 同时右臂伸直。 只需要将你的身体翻转 180度， 面朝上方。 再调整双腿， 让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。 双腿用力支撑， 尽力抬高臀部， 将双手尽力伸展至远处。 -坚持这个动作， 深呼吸 5 下， 期间看向伸出的手臂或屋顶。 冲刺式 跑步者应该非常熟悉这个姿势， 尽管这个姿势看上去眼熟， 但是这绝对还是有区别的， 并且能够有效塑造大腿线条。 -从下犬式开始， 吸气， 然后迈出右腿至双手之间， 就像要做战士一式一样。 弯下身体， 右手臂穿过弯曲的膝盖， 双手保住右脚踝。 保持重心， 坚持住这个姿势。 如果这对大腿内侧实在负担过重， 你可以将一只或者双手支撑于地板上。 -保持这个姿势深呼吸五次。 然后用手放松的支撑在地板上， 收回右腿， 用一套串联式瑜伽动作放松（四柱式-上犬式-下犬式） ， 之后在继续左侧的动作。