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　　冬天到了， 不少在冬季异常活跃的疾病又开始蠢蠢欲动。如果一不小心中了这些 “健康杀手” 的招， 这个冬天就不好过了。日前我们走访了有关专家， 将冬季易发疾病进行了盘点， 希望能帮助大家了解这些 “杀手”的特征， 及时防范。呼吸道疾病秋冬交替时最大的天气变化无疑是气温降低、 昼夜温差较大。因此首先要提防的就是呼吸道疾病。呼吸道疾病主要分为流感和普通性感冒两种。流感的最大危害是引发并发症甚至危及生命。它会加重潜在的疾病如心肺疾患， 老年人以及患有各种慢性病或者体质虚弱者患流感后容易出现严重并发症， 病死率较高。攻击对象： 年老者、 体弱者、 儿童； 患有糖尿病或肿瘤等慢性病者。对抗招数：1.注意保暖， 及时增减衣物。2.增加户外活动， 提高抵抗力。3.多饮水、 多补充维生素C、 戒烟。4.注意清淡饮食。5.注意通风、 加湿。6.尽量避免出入人口密集场所等。7.婴幼儿最易被流感病毒攻击， 预防的最好方法是接种流感疫苗。消化系统疾病秋冬季节交替时， 人的肠胃系统很容易出现功能失调的状况， 原有胃溃疡的患者也容易发病。对抗招数：1.关注饮食卫生， 避免不洁饮食。2.饮食有规律。原本胃肠功能不好的人， 尤其应注意饮食要精细， 切忌暴饮暴食、 酗酒， 尤其不要再喝冰啤酒。吃火锅时不要一味涮牛羊肉， 还要适量吃些馒头、 面条等面食， 可对肠胃起到保护作用。肺炎攻击对象： 体弱人群； 发生流行性感冒的人群； 群体接触密切者； 慢性病患者， 如肺病、 慢性支气管阻塞病、 心脏病、 肾病、 糖尿病等； 长期吸烟者； 免疫力低下者及使用免疫抑制剂者。对抗招数：1.保持工作、 生活环境通风换气 （特别是高档装修和使用中央空调的要定时开窗通风） ， 必要时可对室内环境进行消毒。2.尽量减少到人群集中的地方活动。3. 注 意增 减 衣物 、加强户外锻炼。4.一旦发生发热、 咳嗽等症状， 及时就医， 尽早诊断治疗。特别提醒： 不要随意服用预防药物。用食醋熏蒸和服用板蓝根不能阻止该病传播，滥用药物有害无益。皮肤瘙痒通常一开始只会有瘙痒问题， 但渐渐的可能就会因为抓得过猛， 导致皮肤发炎， 引发红疹、湿疹， 严重时甚至会引起细菌感染。攻击对象： 干性肤质的人和中老年人。对抗招数：1.必须改掉自己抓了再抓的坏习惯。2.平时需要接触水或清洁剂时， 事先戴上手套， 避免手再度受到伤害。3.及时到医院就诊， 请专家帮忙。特别处方： 冬季是皮肤瘙痒症的多发季节， 每天适量饮茶有助于防止皮肤瘙痒。因为茶叶里含有丰富的微量元素锰，它对人体皮肤有着显 著 的 保护作用。冬季是个万物肃杀的季节， 昼短夜长， 草木生机闭藏潜伏， 人的身体受严寒的影响， 抵抗力大大降低，冬季养生也应顺合自然界的规律， 应以敛阴护阳为基本， 做好以下几个方面， 就可打赢冬季养生保卫战，让你健康过冬。护脚保暖， 适度锻炼俗话说 “寒从脚下起” 。众所周知， 脚部神经丰富， 更是三条阴经三条阳经的交接点， 脚部一受凉， 就会通过神经的反射作用， 引起感冒、 关节炎甚至腰腿疼痛等。所以冬季鞋袜要勤洗勤换， 每天晚上用温热水泡脚 20 至 30 分钟。如果能使用一些中药足浴粉， 则能使气血循环， 达到事半功倍的效果。冬季养生锻炼宜用家用健身器材。冬季坚持适度的体育锻炼， 不仅可以调养肺气、 提高肺脏器官的功能， 而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。锻炼方式因人而异， 选择个人所能承受的运动， 其中的耐寒锻炼可以增强机体适应寒冷气候的能力， 如冷水洗手面并加以摩擦按摩。运动时不要穿得太厚， 应稍有 “冻” 感， 切勿搞得大汗淋漓， 当周身发热， 尚未出汗即可停止。老人锻炼尤其要量力而行。要注意防受凉， 运动时不要穿得过少， 身体发热时不宜一下脱得太多， 切忌穿汗湿衣服在冷风中逗留， 以免着凉。在运动锻炼前做好充分的准备活动， 以防运动损伤。运动者在锻炼后应多吃些滋阴、 润肺、 补液生津的食物， 以养阴益气、 维护和巩固肺功能， 达到清肺热、 利咽喉的目的。环境舒适， 睡眠充足室内温度湿度要适宜。室温保持在22至28℃之间， 湿度保持在50%至60%之间。保持室内空气流通、 新鲜， 室内燃煤取暖要注意防止煤气中毒。冬季早睡晚起。一般8至9小时睡眠， 老人可以适当增加， 如果晚上睡眠不足， 可坚持午睡1小时； 但睡眠不宜过多。睡眠时注意防寒保暖， 免受寒冷风的侵袭， 防止引发感冒、 呼吸系统等疾病。忌蒙头入睡， 应开窗通风。食物宜温热， 忌寒凉《素问六节脏象论》 中说：说明你的身体缺乏这种东西， 就应该摄入这些食物。健应该按照不同人群的生活习惯、 工作情况而决定饮食的次数和数量。传统养生学将食物分为寒凉、 温热、 平性三大类。冬季气候寒冷， 人们为了御寒保暖， 应多食用具有温热性质的食物， 而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括高粱米、 栗子、 大枣、 核桃仁、 杏仁、 韭菜、 香菜、 南瓜、 生姜、 葱、 大蒜等。冬季还应多食些滋阴、 润肺、 补液生津的蔬菜、 水果、 豆类等食品， 如梨、 西红柿、 柑桔、 葡萄、 萝卜、 芝麻、 莲子、 银耳、 蜂蜜、 红豆等。少食辛辣食品， 以改善脏腑功能， 增加抗病能力。营养专家提倡， 晨起服热粥， 晚餐宜节食， 以此来养胃气。特别是羊肉粥、 糯米红枣百合粥、 八宝粥、 小米牛奶冰糖粥等最为适宜。“天食人以五气， 地食人以五味。 ” 盲目主观进食不符合客观规律是不行的， 当你想吃什么东西的时候， 就“早上要吃好， 中午要吃饱， 晚上要吃少” 的养生观点并不能适用于所有人， 养生保合理补水， 科学洗浴冬日虽排汗排尿减少， 但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养， 以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日应补水2000～3000毫升。保持皮肤滋润， 科学洗浴。冬季气候干燥气温低， 忌洗浴过勤、 水过烫、 揉搓过重， 忌浴液碱性太强， 否则皮肤更为干燥， 易发痒、 皲裂。浴后可涂擦甘油、 止痒霜、 润肤露等， 以保持皮肤湿润， 防止皮肤干燥、 脱屑。预防感冒冬季气温过低、 变化较大， 空气干燥， 是感冒多发季节。秋冬燥易伤肺， 着凉后会导致免疫力下降， 进而会出现肺及呼吸道疾病， 如口干咽燥、鼻塞、 发烧、 咳嗽、 咳痰及上呼吸道炎症、 气管炎、支 气 管 炎 、 哮 喘 、 肺 炎等 。 尤 其 是 老 年 人 、 小儿、 体弱及患有慢性呼吸系统病史者更易复发。保持乐观积极的心态世界卫生组织提出 “健康的一半是心理健康” 的概念。因此， 提倡用乐观的心态、积极的态度去看待和解决问题。因为乐观是一种开放的心态。人高兴时身体会分泌内啡肽， 它能使人心情愉快， 性格变得乐观、 开朗， 对身体健康非常有益。生活专刊2011年11月11日星期五责任编辑刘德书编辑蒋国明电话： E-mail:冬季进补要对路冬季进补要对路中医认为，“冬者， 天地闭藏” ， 即是说冬季万物闭藏， 自然界阴盛阳衰， 各种动植物都潜藏阳气， 以待来春。现代医学也认为， 进入冬季后， 体内代谢下降， 体力消耗减少。此时进补， 药物更易被吸收和蕴蓄， 从而发挥较大的功效。县健康教育所所长、 副主任医师苏映雪表示， 冬季进补要因人而异， 还要根据自身体质进行， 不可盲目随大流， 造成进补过快、 过猛。哪些人需要进补？苏映雪指出， 中老年人、 都市白领、 脑力劳动者、 身体较虚弱者或平时感觉疲劳而力不从心者， 都是冬季进补的好对象。而孕妇、 儿童、 高血压病人等， 是不宜进补的。孕妇滥用补品会殃及胎儿甚至导致流产、 早产， 儿童滥用某些补药会造成性早熟。患有肾结石和高血压等实证的老年人， 服用人参会使病情加重甚至发生意外。对于脾胃虚弱的人群来说， 进补的关键是调养脾胃， 如果盲目地摄入大量高营养、 高蛋白的补品， 会发生腹胀、 不能消化甚至腹泄等现象。胃寒的人也不能补， 进补后消化不了， 会发生腹痛。此外， 肝郁、 心情不好的人也不受补， 进补后会腹胀。还有， 胃中有火的人， 进补后会感觉胃中吞酸嘈杂、 恶心欲呕。进补还要先分清自身体质。中医强调进补的原则是 “虚则补之” ， 不是虚症病人不宜进补， 进补前最好先向专业医生咨询， 结合各种补药的性能特点， 对症施用， 不分虚实诸症， 乱用补药， 只会越补越糟。进补切忌多多益善。“多吃补药， 有病治病， 无病强身” 的说法是很不科学的。无论什么补药， 终究还是药， 长时间过多服用， 必然会产生毒副作用。“药补不如食补。 ” 苏映雪介绍说， 中医讲究冬季要滋补肾阳， 顺应自然， 注意养阳。根据中医 “虚则补之， 寒则温之” 的原则， 冬季要多吃温、 热性质的食物， 提高肌体的耐寒力。大枣、 桂圆、 党参、 山药、 枸杞、 狗肉、 羊肉等都是冬季滋补佳品。盘点冬季主要﹃健康杀手﹄冬季养生敛阴护阳县健康教育所所长、 副主任医师苏映雪谈冬季保健◇紧闭门窗： 紧闭门窗后， 室内氧气不断减少， 二氧化碳含量增加， 若空气中的二氧化碳超过2%， 就会使人头痛、 脉搏变慢、 血压升高。关闭门窗后， 人体的皮肤毛孔以及室内杂物所散发出的异味气体， 也可使人头昏脑胀， 影响食欲和睡眠。◇夜间憋尿： 冬天夜长， 有的人就寝后因怕冷不肯起来小便而长时间憋尿。憋尿不但影响睡眠， 还会使心率加快、 心肌耗氧量增加， 而且有可能成为心脑血管病的发作诱因， 严重的还会导致猝死。◇蒙头睡觉： 被窝里空气混浊、 氧气稀少， 蒙头呼呼大睡， 会胸闷、 恶心或睡梦中惊醒， 出虚汗， 睡眠效果很差， 第二天起床后会感到头昏脑胀。◇戴口罩保暖： 有不少人冬天常戴口罩以保温防病。这样做的结果是呼吸道得不到冷空气的刺激， 反而降低了对疾病的抵抗力。调查发现， 长期戴口罩的比不戴口罩的人患感冒等上呼吸道疾病的几率冬季高出2.7倍， 春季高出4.2倍。◇饮酒御寒： 饮酒后由于酒精的作用， 血管扩张， 血液循环加快， 造成一段时间浑身发热。但酒精作用过后， 反而感到更寒冷和疲倦。小贴士保暖误区关注关注 ““冬季养生冬季养生”享受健康生活享受健康生活”编者按： 中医认为冬季是匿藏精气的时节， 冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季养生主要指通过饮食、 睡眠、 运动、 药物等手段， 达到保养精气、 强身健体、 延年益寿的目的。冬季， 是指我国农历 10、 11、 12月， 包括立冬、 小雪、 大雪、 冬至、 小寒、 大寒等6个节气。冬季， 天寒地冻， 人们首先想到的是防寒保暖。冬季养生仅防寒保暖就可以了吗?冬季养生应特别注意什么?如何过一个健康温暖的冬季?本报本期就冬季养生问题作专题探讨， 以期能对读者朋友的 “冬季养生” 有所帮助。本版稿件由县健康教育所提供资料， 记者陈文龙、 闻琼、 邹瑜， 实习生陈钰整理。