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　　在设计过程中，还应该考虑到青少年学生久坐行为主要是学业任务重，长时间听课导致的，在设计微运动处方的过程中，每个动作的创编都应严格遵循运动人体科学的规律，动作设计以原地或者前后左右一步范围内动作为主，动作幅度不宜过大，由简单的伸展运动、原地踏步开始，速度由慢到快，强度由弱到强；动作中间部分，以结构简单、动作幅度偏小，但是节奏欢快的动作为主，以后颈、背部、肢体后侧肌群的收缩动作及前颈、胸部、肢体前侧肌群的拉伸动作为主，适当加一些跳跃运动；动作结束部分，以整理放松动作为主，动作速度减慢，辅以肌肉拉伸，使心率逐渐减慢。为了有效推广微运动处方，可以结合不同的季节场景和学校的具体情况制定相应的执行计划，在课间休息时间通过广播系统播放引导学生进行微运动。此外，还可以利用学校的官方网站、社交媒体平台推广微运动的理念和方法，提供简单易学的教学视频，鼓励学生在课后自主进行微运动。