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　　瑜伽教案 授课班级：高一 205 班 任课教师: 赵丽霞 授课时间：2010 年 12 月 1 日 讲授内容：瑜伽基本体式 教学目标： 1、通过本课教学，使学生进一步巩固瑜伽理论知识； 2、通过本课教学，使学生熟练掌握瑜伽基本手印及基本的坐姿； 3、使学生初步掌握所授的瑜伽基本体式； 4、培养学生集体主义，爱国主义和民族自豪感。 教学重点：瑜伽四种基本体式的初步掌握。 教学难点：瑜伽动作与呼吸的协调配合。 安全提示：练习瑜伽体式时注意力集中，避免受伤。 场地器材：舞蹈室、瑜伽垫、录音机 教学步骤： 1、 开始部分 （10 分钟） 课堂常规： 1、集合整队 2、报告人数 3、师生问好 4、宣布本节课内容 5、检查着装，安排见习生 队形如图： ◆◆◆◆◆◆◆ 要求：服装整齐，精神饱满； ◆◆◆◆◆◆◆ 集合队伍要快、静、齐 ◆◆◆◆◆◆◆ ★ ◆◆◆◆◆◆◆ （二）：热身操 （4×8 拍） 第一节：颈部练习 第二节：肩部练习 第三节：脊柱练习 第四节：下蹲练习 第五节：膝部练习 第六节：脚踝练习 二、基本部分 （35 分钟） （一）瑜伽复习之理论知识。 （二）瑜伽复习之基本手印。 1、秦手印 2、智慧手印 3、能量手印 4、生命手印 5、流体手印 6、禅那手印 7、双手合十手印 （三）瑜伽复习之基本坐姿 1、简易坐（散盘坐）2、金刚坐 3、半莲花坐 4、至善坐 （四）瑜伽基本体式 （1）、三角式 伸展式： 动作要领： 1、双腿分开宽于肩，双臂侧平举，吸气； 2、呼气，上体缓缓向左(右)侧弯曲，到极限后，左（右）手扶小腿或脚跟，右（左）臂尽量向上顶； 3、双臂上下成一直线，眼睛看右（左）手指尖，保持 10 秒，自然呼吸，慢慢还原，换另一侧； 组织教法：教师示范、讲解