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让瑜伽进入高中女生的体育课 礴重l 藜 教学实践 让瑜伽进入高中女生的体育课 滕媛媛(江苏省南京市建邺高级中学,2l00l7) 一 ,如侗f开展蜀Ⅱ课教学外,还可以配上轻松,舒缓的音乐,如班德瑞学 生应穿着宽松的天然面料的服装,如, 1.班级设定的迷雾森林》等专辑.在练习时,伴随着健学生的校服很宽 大,适合练习时穿;首饰,手 班级人数在2O～25人之间为宜,如果人数身瑜伽音乐或轻音乐,可 以提高学生的兴趣,表最好摘掉,不要穿紧身束型衣;如果学生自 太多,会在班级管理上浪费时间,影响教学效也可使学生神经更加安 宁,心灵更加祥和,由己有瑜伽服,尽量穿健身瑜伽专用服;夏天赤 果.一般学校很难有人数这么少的班级,所以此,学生能够全身心地进 行练习.足最好,冬季可穿软底布鞋. 宜进行选项教学.对于学生的确定,应以女生4.内容选择2.关于场地 和器材的要求 为主,男生最好保持在5个以内(男生更喜欢其瑜伽的种类很多,而且 每个时段的练习不宜在过硬的地板或太软的床上进行练 他项目,可能无法长时间地坚持下去).内容也不同.最重要的一点是, 要根据学生的习,因此,练习时可在地上铺一张垫子.学校不 2.授课时间身体条件选择练习内容,一般女生的柔韧素具备每位学 生一张瑜伽垫的条件,可以用体操 瑜伽练习对身体有一定的要求,练习瑜质较好,力量素质一般或较差, 所以要选择既垫代替(体操垫较薄,软硬适中,较为适用). 伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时适合她们练习又能看到 练习效果的内容.在实3.关于热身和强度的注意事项 内尽量避免练习;最好是空腹三小时后进行践中,笔者教学生的是八 支分发瑜伽中的暖身很重要.不要一开始就做高难度的 练习.一般地讲,早晨起床至吃早饭前这段时即瑜伽姿势练习,并把这 些姿势分为了20组,动作,以免造成运动伤害,而最好先做一些瑜 间适宜练习;晚上也比较适合,只是一般学校每组5-6个动作.如,第一 组动作分为:脚趾伽暖身动作,在实践中,可在开始授课之前, 都不具备在这个时间段开展练习的条件.在练习(ToeExercises),该练 习不仅可以放松让学生先做准备活动5分钟,如快走等,让全 日常教学中,学校体育课一般都会安排在上脚趾,还可补养,增强和放 松两腿;脚踝练习身充分活动开;要遵循循序渐进的原则;要让 午最后一节课和下午的第一节和第二节课,(AnkleExercises),该练习 可以放松两踝,学生量力而行,动作要缓慢,切忌骤然用力, 所以上午最后一节课和下午第二节课最适宜补养和加强小腿腿肚 子肌肉;肘部练习(Elbow不要刻意追求”标准”.此外,练习时心情要 练习.此外,根据目前体育课时和课外活动课Exercise),该练习可以放 松肘部关节,强壮臂尽量放松,可允许身体有_点酸痛,但不要 的安排,一般学校一周可以开展2-3次瑜伽部肌肉;颈部练习 (NeckExercises),该练习过度用力或勉强做动作;要让学生知道伸展 练习,且至少能保证一周一次.可以预防和消除紧张和头痛(注意事项: 练习到自己能承受的最大程度时,就是做正确 3.授课环境要做得缓陧而轻柔,不要让颈部肌肉过于用力4.其他一些 注意事项 练习瑜伽时,要尽可能找一个安静,温度而劳累);膝旋转与弯曲练习 (KneeRotation练习前要尽量让学生解完大,小便;女生 适宜的地方.如果在室内进行练习,室内空气andFlexingExercises):该 练习可以放松膝在生理期内尽量不要做动作.翻 要新鲜;如果在室外开展练习,要保证环境的关节,补养和加强腹部与 大腿的肌肉;蹲式练参考文献: 质量,如,可以在花园开展练习;但不可以在习,该练习可以加强双踝, 双膝,两大腿内侧器蔓塞育运动面目 大风,寒冷或有烟味的地方练习,而且每次练和子宫肌肉力量.上述动 作简单易学,用—节[2】中华人民共和国教育部体育与健康(7～12年 级) 习要尽量在同一个地方.如果学校没有体操课(实际练习时间约30分 钟左右)的时间进行课程标准(实验稿)[MJ北京 房,室外环境又很吵,可以将瑜伽练习安排在练习,时问不紧慢,学生 易于接受.瑟E口度瑜伽习练手册 篮球馆内进行,这是因为篮球馆较大,通风条f4JI英国]诺娃贝琳瑜 ~D-T-册[M】人民日报出版社出 件,人干:二,臻的注盎事项篙育教学系探析[J]河北体育平静下来,以 愉悦,平和的心情进行练习;此1.关于服装的要求院20o5(3). 19～ 八,重差异}匕进步九,练武术修品性条件;其次,要明确要求,帮助学生 树立目标, 个体之间存在着客观的差异,教师在教俗话讲,”拳练千遍,身法自然; 拳练千并营造竞争的氛围,多组织学生进行有助于掌 学中要重视学生的差异,要进行分层教学,分遍,其理自见.”习得扎实 的基本功,需要’冬握技术,磨练意志的比赛,真正激发学生的内 层考核,做到区别对待,让每位学生都能在最练三九,夏练三伏”,需要 坚持不懈,刻苦耐驱力,将习武当成意志磨练课,品性修炼课.日 适合自己的学习环境中求得最好的发展.在劳,砥砺精进,永不自满的 意志品质.武术基参考文献: 考核时,要制定不同的锻炼标准来评价学生,本功的教学,为培养学生 的意志品质提供了难篙本功和基本动作的教宜 让相同层次的学生在同等条件下竞争,并体能可贵的途径.所以,在教 学中,教师首先要让【2悄谋远,彭翔武术基本功教学浅析[J】_西南民 族学 验到进步的学院.学生深知毅力,恒心,信心是练好武术的前提院 2000(5) 52l中围乎柱传育2011—02
