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搏击·体育论坛第5卷筇6期【体育人文社会学】阿奴萨拉瑜伽研究张爱华母顺碧袁凤梅(云南师范大学体育学院，云南昆明650500)摘要：文章采用文献资料研究法从阿奴萨拉瑜伽概念入手，并分析其习练方法、风格等内涵，解读阿奴萨拉瑜伽能量流给练习者带来的身心影响作用机理，以期为瑜伽爱好者提供习练阿奴萨拉瑜伽所需要掌握的基本理论基础。关键词：瑜伽顺位能量中图分类号：G807文献标识码：A文章编号：1004-5643(2013)06-_0013_-021阿努萨拉(Anusara)瑜伽产生的背景阿努萨拉(Anus~aYoga)瑜伽。Anus~a是梵文，意为“随心优雅而动”。阿努萨拉瑜伽的创始人JohnFriend是美国人。1997年JohnFriend创立了Anus~aYoga(阿努萨拉瑜伽)，从此并开始推广他革新的观念。现今，Anus~aYoga(阿努萨拉瑜伽)已是北美洲最受大众喜爱的哈达瑜珈学派之一，这个影响力并持续延伸至英国、欧洲各国、日本和澳大利亚乃至全世界。JohnFriend把各种跟人体经络相关的知识和人体的特质相结合，用简单、准确、更安全的方式表现出各种瑜伽动作，阿努萨拉瑜伽的体式位编排、组合、变化如行云流水。推崇的积极向上的生活态度，不仅在动作上阿努萨拉瑜伽鼓励所有学员的身体特质——无论是优点还是缺陷，在精神上也鼓励学员一定要用乐观的心态洞察世事ll1。2阿努萨拉(Anusara)瑜伽的特点在阿奴萨拉瑜伽习练过程中，练习者通过遵循“打开迎接恩典”“顺位”“能量环”等基本原则，逐步学习和用心理解，练习者便能体会到身体如行云流水般轻盈而优雅，感受到自身真实本性是至高无上的，闪耀的生命本质显现为神圣的爱与美。在阿奴萨拉瑜伽中，体式不仅仅是一种手段，重要的是让练习者学会艺术性地表达与宇宙共舞的欢乐。3阿努萨拉(Anusara)瑜伽通用法则在阿奴萨拉瑜伽中，体式的练习始终遵循五个主要的通用顺位法则(UniversalPrinciplesofAlignment)和“根基、焦点和内在光芒”体悟。3．1五个基本顺位法则分析阿奴萨拉瑜伽五个主要的法则应用在每个体式当中分别表现在：优雅打开，肌肉能量，内螺旋，外螺旋，组织能量日。(1)优雅打开(OpentoGrace)——拥有将身体，头脑和心灵与至高意识的流动结合的意图，这种意图使得体式的练习伴随柔软内心的虔诚态度。(2)肌肉能量(MuscularEnergy)——从身体的外部到焦点(FocalPoint)的能量聚集，在体式练习中增加稳定性、力量和身体整体性。(3)内螺旋InnerSpira1)——从核心向外扩散的能量螺旋，从双脚向上到骨盆进入腰线区域，内螺旋使双腿向内旋转，大腿向后推，大腿和骨盆距离加大。(4)外螺旋(OuterSpira1)——向核心内收的能量螺旋，从腰线向下经过尾骨，向外通过双腿和双脚。外螺旋使双腿外旋，尾骨和大腿向前推，拉动骨盆和大腿靠近。(5)组织能量(OrganicEnergy)——从身体的焦点通过核心线向外扩展到身体外部的能量，在体式中增加张力、弹性和自由。(另译：延伸的能量)3．2第二顺位法(SecondaryPrincipals)拓展3．2．1根基瑜伽的根基是指人体在进行瑜伽习练过程中，身体各个部分进行支撑的点。在阿奴萨拉瑜伽习练过程中，这些点分别是：手支撑时手上九个点，脚站立时脚底四个点。进行坐姿时坐骨的点等。除了支撑时身体所建立的根基概念外，在进行冥想或调息过程中，根基的概念还体现在身体的稳定性、平衡性和身心和谐统一性等，因此根基无所不在。3_2．2焦点(FocalPoint)瑜伽的焦点是指在练习过程中身体内局部的力量点，肌肉作者简介：1．张爱华(1978～)，女，硕士，讲师。研究方向：体育人文社会学。13能量(MuscularEnergy)聚集于此，组织能量(OrganicEnergy)从这里向外扩展，有三个可能的焦点：骨盆的核心、心脏的底部和上颚。在任何一个体式中，只有一个焦点是活跃的。这个活跃焦点是最接近体式大部分承重区域的点。当这三个焦点同等承重时，骨盆焦点就变成了活跃点。3．2．3内在光芒(InnerBodyBright)内在光芒是指瑜伽习练过程中所感受到的一种内在灵魂的释放和活力四射的能量，给予身体的外在愉悦满足。这种态度形成于第一个原则——优雅打开。在这里，内在自我达致完满，焕发出内在神性的光彩。4结论与建议阿奴萨拉瑜伽从1997年创立到今天，已经有6个年头了。阿奴萨拉瑜伽习练者从最初跟随创始人约翰·弗兰德(JohnFriend)60万扩散到上百万，习练者分布在世界各地，以不同的方式传递着阿奴萨拉瑜伽最重要的观念“随心优雅而动”。20t2年以来，随着阿奴萨拉创始人丑闻的报道出现，许多热爱阿奴萨拉瑜伽的习练者对这一流派产生了许多的怀疑，甚至有一些人彻底放弃了瑜伽的习练。尽管如此，从哲学层面和心理、生理层面来解读阿奴萨拉瑜伽对练习者所产生的作用和影响还是深远的，对于热爱瑜伽的爱好者来说应结合自己的身体和心理来选择适合自己的瑜伽流派和风格。对于资深的瑜伽练习者和爱好者来说，阿奴萨拉瑜伽提供了一种崭新的瑜伽练习方式，快乐、轻松、优雅、自由地去享受瑜伽运动所带来的美好体验，最终感受到瑜伽所传递的“身体与心灵完美结合”的深刻内涵。因此，对于阿奴萨拉瑜伽爱好者在习练该流派过程中应注意以下事宜：(1)阿奴萨拉瑜伽五个主要的法则应用需在有传统哈他瑜伽习练基础牢固前提下才能有所提升。(2)瑜伽根基的概念应结合习练过程中支撑点和内在力量进行感受。(3) 瑜伽焦点的关 注更多是强调习练过程 中对身体 和意识 的专注力 。 (4)瑜伽运动只有在持续练习 、循 序渐进 、日积月 累基 础上 才能从 内心体会身心 自由快乐 的流动 ，只有不断重复练 习，身体 才能打开 ，心理才能得到能量 的感悟 ，也才能更深层次感受“随 心优雅而动”的奇妙。 (5) 瑜伽运动最 高层次是用哲学思辨方式 ，用身体和心灵 ， 用智 慧去参悟身边 的世界 ，最终找 到和谐共 生、内外合一的境 界。因此 ，瑜伽只是一种方式 ，重要 的是以身体力行的方式去解 读生命 的奥秘。 参考文献 ： [1]http： ／／baike．baidu．cord view／4509585．htm [2]http： ／／blog．sina．CO1TI．cn／s／blog__4d3575080100abv0．html [3]http： #discovery．163．corn／12／0506／09／80QHN8FG000125LI．html [4I[fP1室 利 · 阿罗 频 多 (Sri Aurobindo) 著．徐 梵 澄 译 ．瑜 伽 论 [M】．上海 ：华东师范大学 出版社 ，1959． O n t h e A nus a ra Y o g a Z ha ng A ihua Mu S hunbi Y uan Fengrnei (P．E．Schoo1 0f Yunnan NormaI University，Kunming Yunnan 650500 ) A b s tra ct ：W ith th e meth od of hterature，the pap er，from th e conception of A nu sara Y o ga，does th e analysis o f the p ractice m etho ds，swle and t heir co nno tations to interpret th e p sych olo gical infl u ences and functio n mech anism of the energy stream in the bo dy of practitio ners，to provide a th eoretic al b asis for th e p rac tition ers o f A nu sara Y oga． Ke y wo rds ：A nusara Y oga fl uent pose energy ( 上 接 第 12 页 ) O n Hig h S c ho o l P ．E ．T e ac h ers 。P ro fes s io n al D ev e lo p m e nt Ta o Ta o Z ho u Y unq i2 ( 1．P．E．and Sport School of Nantong University ，Nantong J iangsu 226007； 2．The Third Middle School of Nantong，Nantong Jiangsu 226000 ) A bs t ra ct： A s the leader o f middle school P ．E．teaching pro cess，the role of the physical education teachers is quite im portant ．B ut many P ．E ．teach ers’lev el needs to improve，b ecause th ey could not adap t to the cu rrent situations of cu rriculum reform，th eir pro fession al qu ali ty needs t o improve．T h erefore，h ow to prom ote th e m i ddl e sch ool P E teach ers’ professio nal developm ent has becom e a co re issu e in th e refo rm of p hysical edu cation． Ke y wo rds ：net Learning comm unity P．E ．t eachers professional develop ment 1 4
