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　　阿努萨拉体式介绍 静海帆 阿努萨拉（Anusara）瑜伽。Anusara 是梵文，意为“随心优雅而动”。阿努萨拉瑜伽的创始人 JohnFriend ，是来自 John Friend 老师把各种跟人体经络相关的知识和人体的特质相结合，用简单、准确、更安全的方式表现出各种瑜伽动作，阿努萨拉瑜伽的体式位编排、组合、变化如行云流水。阿努萨拉瑜伽流派推崇的积极向上的生活态度，不仅在动作上鼓励所有学员的身体特质无论是优点还是缺陷，在精神上也鼓励学员一定要用乐观的心态洞察世事。 在阿努萨拉瑜伽中，体式的练习始终遵循通用顺位法则。这五个主要的法则应用在每个体式当中优雅打开，肌肉能量，内螺旋，外螺旋，组织能量。 阿奴萨拉的重要意图就是发现我们的真实本性是至高无上的，闪耀的生命本质显现为神圣的爱与美。在阿奴萨拉瑜伽中，体式不仅仅是一种手段，连接我们无限喜悦的内在自我，还是一种方法，我们去艺术性地表达与宇宙共舞的欢乐。 这种意图在应用通用顺位法做体式时会更加充分的体现，这会帮助我们发掘所有的潜力找到体式的最佳排列。 阿努萨拉中有五个重要的顺位法则有序地应用于每个体式中：优雅打开，肌肉能量，内螺旋、外螺旋和组织能量。除此之外还有第二顺位法，常用于体式排列的精进。 焦点即人的身体内局部的力量点，肌肉能量聚集于此，组织能量从这里向外扩展，有三个可能的焦点：骨盆的核心、心脏的底部和上颚。在任何一个体式中，只有一个焦点是活跃的。这个活跃焦点是最接近体式大部分承重区域的点。当这三个焦点同等承重时，骨盆焦点就变成了活跃点。 侧面伸展伸长肋骨两侧，使双肩上端与颈部底端成为一条直线。 肩膀环身体内七个能量环之一。这个环起源于上颚，向后流向颅骨的根基，从身体